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坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米。练健身没听过平板支撑（plank）？图三：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。注意哦，无论是肘... 阅1 转自新和平时代 公众公开 17-12-16 15:09 |
“平板王”教你如何做平板支撑：每天两分钟，男人变猛男，女人变貂蝉！胡德在故宫做平板支撑。去年11月份，潘石屹在微博上推崇这项运动，他对粉丝们说：“骆家辉与我是同一健身教练，现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”在银河SOHO比赛现场，胡德说，他和骆家辉同意在现场与大家一起做10分钟的平板支撑。胡德在长城上做平板支撑。胡德... 阅1 转自空中猎手 公众公开 17-12-16 15:09 |
乾坤自转腰腿间。鸡步走过了腰腿酸痛关，龙调膀刃劲练到意犹未尽之时，就可以练摇闪把了，用身体和大脑体会龙调膀刃劲的力道合二为一。注意：是腰腿带着手在动，是腰腿在练习摇闪把，不是手，无论划弧线还是往前撞，都要体会蹬腿扭腰之力，手是腰腿力量发出的传导工具，不是发力之源。心意六合拳入门的鸡步，龙调膀，刃劲，摇闪把讲完了，后续... 阅1 转自白猿五行... 公众公开 17-12-16 15:08 |
2、两个大摆拳；94年我还研究截拳道，购买了李小龙的各种书籍魏峰老师的《截拳道教程》我认为对我帮助很大，实用。参加的函授有李紫剑老师《轨迹拳教程》《狂生谈拳录》、肖锋老师《T型拐》《爆发力踢击》《爆发拳》（只购买了教材）、马胜利老师《48小时超级自卫术》《前胫猛踢》、顾汝章《铁砂掌百日》（只购教材）、周博龙老师《散打教程、... 阅1 转自章意率 公众公开 17-12-16 15:08 |
轻步站，左脚在前。右脚上前一步，这一步是鸡腿，不忘刮地风之意。此时左脚低到极限，低到极限的意思是在保持头顶项直的情况下能有多低就多低，最低限度是臀部碰到左脚后跟，右脚前伸，就像单腿蹲起一样。左脚蹬地成右弓步，三尖照，与此同时，左手从右耳部位下按至裆前，右手往上挑出。在右脚落地的同时，左右手同时完成动作。 阅1 转自小志不同 公众公开 17-12-16 15:08 |
提膝斩手破凶顽。斩手不光是斩手，也是要拿全身去斩落的，头肩脚手齐落。右脚往前踏落，右拳往前下方击出，左手护于右手肘关节附近。这里面也有一个问题，斩手斩到哪里为止，有人说斩到脚面，我比较认同，挑领挑上天，斩手斩到地，前提是架子别散别散别散。这一下斩手，不光右拳往前斩落，右脚踏落，右肩也会带动整个身体前撞。心意六合拳是个... 阅1 转自小志不同 公众公开 17-12-16 15:08 |
传说中的“公狗腰”, 快速练“公狗腰”的动作！说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，清晰的腹肌、有力的腰部，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素！公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较窄，臀围比较大的状态。以下为大家准备一套练习公狗腰的动作，每个动作做20个，每个动作之间... 阅1 转自sc4306810... 公众公开 17-12-16 15:08 |
如何快速找到丹田气感？只是初学者没有老师基本不会把握下丹田的位置，很多自称很高明的人，教上十天半月，甚至更久，从学者也找不清位置，令人看来发笑。是整个，不要局限于某个位置，暂时忘却以前的下丹田位置概念。这样作过，就能感觉腹部有一个压力点了，但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。所以压力点下低一些的... 阅1 转自水木年华1... 公众公开 17-12-13 10:56 |
打架代价(打架 ) 轻者破财重者破产 冷静三思而行 1.轻微伤的打架成本=5日至15日拘留 + 500元至1000元罚款 + 医药费、误工费等赔偿 + 因拘留少挣的工资。2. 轻伤的打架成本=3年以下有期徒刑 + 赔偿金 + 医药费、误工费等赔偿 + 因判刑少挣的工资。4. 打架附加成本=民事责任费用（诉讼费+律师费+医药费+误工费） + 公安机关留下前科劣迹 +心情沮... 阅1 转自tjboyue 公众公开 17-12-12 10:22 |
陈撄宁8式止漏功，坚而持久，大增腰力，强健体魄。同时由两臂向上直伸的姿势，慢慢向下向前直伸，动作要慢，手心向下，用手指尖努力去够脚趾尖，摸到脚趾尖后停顿3秒（手指千万不要超出脚指尖），动作过程中鼻子慢慢呼气。做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。每天坚持的练习，二、三个月之后，一... 阅1 转自水木年华1... 公众公开 17-12-11 16:10 |
