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自重训练是最省心的训练方法了，也是当今世界最流行的训练方式，它是不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。将杠铃放入力量架的挂钩中，并将杠铃放在离地面几英尺的地方。将肩胛骨挤压在一起，将胸部划向杠铃或尽可能... 阅11 转6 评0 公众公开 24-04-18 19:58 |
泡沫轴按摩动图教程，居家必备！手心朝上，前臂置于泡沫轴，跪撑在瑜伽垫，另一只手辅助施压，控制来回滚动泡沫轴。手心朝下，前臂置于泡沫轴，跪撑在瑜伽垫，另一只手辅助施压，控制来回滚动泡沫轴。身体撑在瑜伽垫，泡沫轴置于胸部上方，控制身体的动作，使泡沫轴在目标肌肉区域来回滚动。侧撑姿势，胸廓侧面置于泡沫轴，并使侧手臂向远端延... 阅9 转1 评0 公众公开 24-04-17 18:00 |
全网最全面的全身拉伸教程，包含30个拉伸动作，一看就会 这个拉伸视频应该是目前全网最全面的全身静态拉伸教程了，包含了30个拉伸动作，覆盖身体表层几乎所有的肌肉群，每个拉伸动作都有重点拉伸肌肉部位的标注，保证你一看就懂，一学就会。 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-09 22:35 |
男生凯格尔训练（跟练版），让你提升战斗力持续输出 凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强这些肌肉的力量和耐力。 阅10 转0 评0 公众公开 24-03-24 15:02 |
6个徒手动作，不仅翘臀，还收紧大腿6个徒手动作，不仅翘臀，还收紧大腿。动作三：侧弓步侧弓步属于单侧动作的一种，可以有效锻炼到股四头肌、臀肌以及内收肌，当然这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做。动作四：侧卧夹腿这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，也就是内收肌，通过这个动作可以让大腿内侧变得紧致，从而起到缩小腿围的作用。 阅9 转0 评0 公众公开 24-03-19 16:55 |
5个下肢自重训练动作，让你人老腿不老！当然在具体的动作过程中可以根据自己的实际情况来调整，比如非支撑腿不一定要保持向前伸直的状态，比如单腿动作有困难，则可以先从双腿动作完成，慢慢来提高。要点：单腿直腿硬拉是直腿硬拉的一个升级版，即使是自重动作都不太容易做到。要点：与以上四个动作不同的是，这个动作相对孤立，主要针对于臀中... 阅13 转2 评0 公众公开 24-03-17 20:20 |
这个动作能有效锻炼腹肌和腰部肌肉，让你的腰部线条更加紧致有力。这个动作可以针对性地锻炼侧腰肌肉，让你的腰部线条更加立体。动作5. 平板支撑：身体呈俯卧姿势，双手和双脚撑地，保持身体呈一条直线。动作6. 空中自行车：仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起。这个动作能有效锻炼腰部和腹部肌肉，让你的腰线更加紧致有... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-16 19:17 |
提高啪能力，训练下半身，不要忘记单腿动作！动作2.后脚抬高蹲又称保加利亚分腿蹲，难度更胜上一个动作。相较之下，后弓箭步是把重心向后移，较能避免上述情形，如果在做前弓箭步膝盖稍感不适，不防运用后弓箭步练习，一样可以达到训练单脚肌力的目的。动作5.滑盘后弓箭步运用滑盘不仅能保留原来的训练目的（增加单脚肌力），同样可促使大腿后... 阅14 转1 评0 公众公开 24-03-10 23:33 |
这个动作是反向平板支撑，坚持做反向平板支撑能加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图：女生可以采用手撑地的反向平板支撑：1、练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、... 阅19 转3 评0 公众公开 24-01-23 17:28 |
提高X能力的7个动作，练完走路扶墙，赶紧虐起来！每组动作8-12次，做5-6组。2.坐姿腿屈伸。这个动作主要针对大腿上股四头肌的训练。这个动作主要训练腿部的股二头肌。双手抓住手柄，收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。6.坐姿夹腿。 阅18 转3 评0 公众公开 24-01-13 20:01 |
