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怎样练腰力？NO. 1 仰卧屈膝提髋。NO. 2 仰卧抬臀踢腿。NO. 3 仰卧海豚游泳式。NO. 4 仰卧屈膝举腿。NO. 5 仰卧屈膝举腿。NO. 6 侧屈体抬腿。NO. 7 侧屈体抬手。上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害。 阅25 转8 评0 公众公开 23-03-11 14:26 |
5个腹肌运动：无须传统卷腹、无须辅助工具！我们知道在做卷腹的时候，脊椎会弯曲，这是操练腹直肌的好方法，但是在设计腹部训练计划顺序时，很重要的一件事是，要考虑每一段的腹部会如何动作或稳定脊椎。手举过头的同时，将上方的脚抬起，然后横向弯曲脊椎，将手肘往膝盖靠近，同时也将膝盖抬起往手肘移动，当它们碰到时，慢慢地回到原来的姿势... 阅12 转2 评0 公众公开 23-03-10 18:34 |
肌力是肌肉可负重的力量，强壮的肌肉可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，减肥会比较快。通常要训练肌力，得先从肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也会逐渐变好。柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，好的柔韧性可以提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果。身体组成也可以叫做体脂... 阅7 转2 评0 公众公开 23-02-27 19:45 |
每天做这几个动作练出超强小腹肌！只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食 有氧,给你小腹肌！NO.1 俯身爬坡主要锻炼核心肌群。主要锻炼下腹。NO.4 坐姿直抬腿主要锻炼下腹。动作一：腹直肌。动作二：腹外斜肌。动作三：腹直肌。动作四：腹外斜肌。动作五：腹直肌。动作六：腹外斜肌。动作八：腹外斜肌。动作九：腹直肌。 阅15 转1 评0 公众公开 23-02-25 21:05 |
瑜伽老师推荐你试试这5个动作~在练习瑜伽全莲花这个体式时，有种挺奇怪的现象。瑜伽，贵在坚持，体式自然而然的成功。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽招聘】栏目，帮大家实现瑜伽馆和优质瑜伽人才的连接。 阅40 转6 评0 公众公开 23-02-08 19:40 |
准备动作：面朝下趴在一个扶手椅或沙发上，腰部和臀部不必用力。如何做：双腿绷直向上抬，挤压臀部，尽量抬高你的脚跟，上下来回运动，要坚持做几组，感觉腿部和臀部在用力。准备动作：坐在沙发的边缘，背部不要挨着沙发靠垫，腿部悬空，上身向后倾斜约45度，脚尖绷直。如何做：绷直脚尖，膝盖弯曲向下压，上身挺直，腰部可随动作轻轻扭动。准... 阅6 转2 评0 公众公开 23-02-08 13:52 |
没时间去健身房，如何在家进行徒手锻炼？没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。 阅8 转0 评0 公众公开 23-02-05 21:55 |
4个训练方法，抵抗衰老，让男人拥有旺盛的体能男生，拥有强壮的身体，是健康、活力的标志。训练2、100个俯卧撑俯卧撑是徒手健身中的黄金动作，一次性完成多少个俯卧撑代表你的体能状况。如果你能连续完成30个俯卧撑的话，说明体能还算及格，一次性完成40个，说明体能状态良好。当你可以连续完成50个俯卧撑的时候，可以尝试进阶训练，促进肌肉的... 阅26 转3 评0 公众公开 23-02-05 16:20 |
提高床上功夫哦！锻炼你的核心肌肉群！核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！宽距俯卧撑。15次。后背击掌俯卧撑。肩部上下。L型。坚持10秒。单边腿回落俯卧撑。20秒原地绕环。每个动作隔天做4组。每组做到力竭。组间休息1分钟。======================... 阅35 转4 评0 公众公开 23-02-01 13:36 |
