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不用纠结配速，长跑是场心率的游戏，掌控心率就会是赢家。很多人知道心率重要，但训练中却并没有刻意地进行心率的训练与控制，舍本逐末，因此训练成果就会事倍功半。跑步中如果心率到达最大心率的60%～70%，这被称为『燃脂区间』，也是以减脂为目标人群所使用的区间；心率提升到达有氧区间后，注意观察设备的数值。如果训练计划是间歇强度训练... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-05 21:37 |
大迫杰的跑步哲学：揭秘超级跑者的人生智慧。这种自我认知不仅帮助他在赛场上取得更好的成绩，也让他能够更清楚地设定训练目标和比赛策略。跑步哲学三：目标清晰。例如，大迫杰在备战具体比赛时，会详细设定速度、耐力和技术等具体训练目标，以确保每一次训练都高效且有目的性。对于跑者来说，无论目标是完成首次马拉松，还是刷新个人最好成绩... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-05 06:56 |
晨跑需要克服床的诱惑和懒散的心理，这种能力会逐渐转化为面对工作和生活中其他挑战时的坚韧态度。晨跑不仅是对身体的锻炼，更是对生活节奏的调整。坚持晨跑不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的照顾和对环境的深层连接，可以显著提升我们的生活质量和精神满足感。一位经常参与晨跑的心理咨询师张女士分享说，她在跑步中找到了清晨的宁静和思考问... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-02 19:18 |
Karvonen公式是一种计算运动时适宜心率的方法，它结合了个体的最大心率和静息心率，以确定不同运动强度下的目标心率范围。心率储备，即最大心率与静息心率之差，反映了个体运动时心率提升的潜在空间。公式简单明了：目标心率 = 心率储备 × 训练强度百分比 静息心率。举例来说，如果一个40岁的跑者，其最大心率为185次/分（通过测试得到）... 阅4 转0 评0 公众公开 24-05-02 16:46 |
从慢跑到飞驰，跑步的三个层次。从慢跑到飞驰，每一步的提升都是对自我极限的探索和突破。在这个层次，你可以选择一个清晨或傍晚，踏上熟悉的街道或公园小径，让身心在慢跑中逐渐放松。慢跑的过程中，你可以聆听自己的呼吸声，感受脚步与地面的接触，享受这份与大自然的和谐共处。当你适应了慢跑的节奏，就可以尝试提速，挑战自我极限。 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-02 16:45 |
不知道是什么样的缘故，夜跑也出现不正常，心率有点低。拉伸动作之后，开始跑步，前两公里心率很高，在第三公里处，心率突然降至116，而且持续保持在这个位置。今天早晨照例选择晨跑，速度上不来，心率却一直很高，平均保持在180左右，而且高报。酒对跑步的影响还是比较大的，平时我一直选择回避喝酒，保持良好的精神状态。 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-25 12:25 |
李芷萱的教练说：跑得慢才是训练耐力的王道！通过思维马拉松训练，我们可以培养出坚韧的意志和不屈的精神，从而在比赛中保持冷静、集中和坚持到底的品质。此外，科学的训练计划和合理的饮食也是取得成功的关键。只有通过科学的训练和合理的营养补充，我们才能拥有充沛的体力和持久的耐力，顺利地完成比赛。每一次的训练和比赛都是一次锻炼，一... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-24 22:17 |
3月24日平均心率 156，最大心率168，极限状态47分钟；3月5日平均心率145，最大心率160，极限状态只有14分钟。3月24日跑后完全恢复时间52小时；后说心率：不轻松直感累。其实只要心率高，人就觉得累。这是我跑步这几年实践所得经验，心率越低越轻松。但是只有规律坚持，才能维持一个低心率，休跑时间一长，如这次仅两周，心率就陡然升高了。 阅6 转0 评0 公众公开 24-04-23 21:20 |
坚持晨跑半小时，一年后的你会怎样？晨跑是一项简单易行、成本低廉的健康运动，它不仅是一项身体锻炼，更是一种生活方式的转变，它教会我们如何自律、如何积极面对生活，通过调整作息和改善精神状态，为我们带来更健康、更精彩的人生。身体与晨跑。心灵与晨跑。每天晨跑，不仅是一种身体上的锻炼，更是心灵的一次洗礼。晨跑不只是对身体的一场... 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-31 08:00 |
何杰：荣耀背后的无奈与戏剧性奋斗。但在这背后，却隐藏着一丝无奈与戏剧性的故事。“这个成绩，真的不是我一个人的。”何杰站在领奖台上，目光深邃，仿佛穿越了时空，回到了那段艰辛的日子，“每一次的冲刺，每一次的坚持，都是与队友们一同奋斗的结果。”他的话语中透露出一丝无奈，仿佛冠军的荣耀背后，有着不为人知的辛酸。但每当想到自己... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-29 19:30 |
