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只有这样跑你的脂肪才会掉！相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的... 阅33 转1 评0 公众公开 17-05-27 11:47 |
典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨）， 当膝盖弯曲60-90度的时候，疼痛表现的尤为明显，同时还伴有酸软的症状！一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现，减少运动损伤的发生，鞋子太硬，跑的时间久了膝盖疼，鞋子太软，脚底受... 阅34 转0 评0 公众公开 17-05-27 07:34 |
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，... 阅21 转0 评0 公众公开 17-04-06 06:54 |
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛。胸肋部产生的疼痛。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。1.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应... 阅66 转1 评0 公众公开 17-01-18 07:50 |
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么。而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公... 阅44 转1 评0 公众公开 17-01-15 19:04 |
可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀。可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”No. 1 增加记忆力。人的记忆力也在退转。步行能够增加记忆力。步行能增强血管弹性。No.5 增强肌肉力量。生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性。没有力量，通过步行之后增强肌肉力量。人体血液不通畅。人容易得病，步行能够打通经络。增强人体血液循环和... 阅26 转0 评0 公众公开 17-01-15 18:33 |
我们一般将耐力素质分为有氧耐力，无氧耐力以及有氧无氧混合耐力，很多跑者都认为马拉松运动是一项有氧耐力素质为主的运动，从而忽略“混氧”这一能力的发展，殊不知高配速的本质是身体在良好有氧耐力基础之上同时还具备一定的速度素质，并且这二者相结合的能力还能保持相当一段的时间，所以对于卡在瓶颈期的跑者来说，发展“混氧耐力”成为突... 阅27 转0 评0 公众公开 17-01-15 16:06 |
我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS）。这样的细微损伤，不同于肌肉拉伤，肌肉拉伤是肌肉较大面积的急性损伤，立马会出现肿胀甚至淤青，而延迟性肌肉酸痛主要发生在微观层面，肉眼根本看不见。这也是为什么初次跑马者肌肉反应剧烈，而当... 阅126 转0 评0 公众公开 17-01-15 16:03 |
假如髋关节活动度够好，髋关节自然就会抬得比较高；髋关节活动度差有几个原因可以解释：本身髋关节角度受限，周围的肌肉组织紧绷拉扯，造成脚抬不高、或是髋关节控制能力较不好，就算本身角度足够，但因为控制不好无法将髋关节弯曲到足够的角度。（一）本身髋关节角度受限。若髋关节本身角度受到限制（上图为示意图，120度为髋关节屈曲角度），... 阅354 转0 评0 公众公开 17-01-15 12:45 |
怎样跑步才不会伤到膝盖？跑步是便捷又简单的入门运动，跑步到底会不会伤膝盖？循序渐进增加运动强度，适度的跑步运动可以锻炼腿部肌肉、强化膝盖周围肌群，都有助增加膝盖稳定度、延缓关节炎问题。临床上当然也存在因不当运动。而造成膝盖伤害的案例，而让膝盖承担的压力过大；跑鞋单侧磨损造成膝盖受力不均、甚至体重过重也会增加膝盖负担。 阅17 转0 评0 公众公开 17-01-15 12:13 |
