| 共 30 篇文章 |
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变形记? 男士第19天！蛋白粉很重要。小新推荐大家使用肌肉科技白金乳清蛋白哦。（一般一组三个重量，每个重量都是15-20次）喝蛋白。1.锻炼必须热身,可以增加小重量，或者之前慢跑；本文的教练在腿弯举的动作里就使用了哑铃，并没有使用器械。如果你实在困扰替代动作，请咨询健身房的教练。健身计划里面涉及的健身动作。男士变形记参考食谱。 阅34 转0 评0 公众公开 17-02-24 12:00 |
动作要领:直立哑铃前平举 - 直立哑铃交替前平举动作详解教程。起始姿势：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。动作要领：把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对... 阅28 转0 评0 公众公开 17-02-24 12:00 |
变形记? 男士第18天！后背！！而休息的营养跟不上，肌肉也没有办法修复生长。休息和营养比训练还要重要。这也是为什么小新会出售蛋白粉的主要原因。同样对蛋白认知也有偏差。很多人认为蛋白就是药。蛋白只是膳食辅助的营养补给。后背对男人来说无比重要。10分钟慢跑或者动作热身1-2组。最后一组是渐降组15-18次。超级组。7.喝蛋白。 阅22 转0 评0 公众公开 17-02-24 11:59 |
7.哑铃俯身臂屈伸。8.双臂哑铃颈后臂屈伸。很多训练动作通过改变角度来刺激不同教的肌肉，下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种变化式，因为斜角的不同而分别有三种不同的哑铃卧推方式。下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作，上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主。仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是锻炼肱三... 阅107 转2 评0 公众公开 17-02-24 11:58 |
肩和腹！当你用一定的重量来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，让你的同伴迅速帮你减掉一部分重量，你就接着再做一组；然后再减掉一部分重量，你就再做一组，一直做到最小重量。超级组：超级组、三合组、巨型组，是时候加入你的训练计划了！肩和腹。1.哑铃推举。2.哑铃侧平举。3.哑铃上斜前平举。超级组。6.哑铃耸肩。 阅22 转0 评0 公众公开 17-02-24 11:58 |
变形记? 女士第16天！后背和二头。如果一个动作你可以轻松做10次。1.器械下拉。5.很多器械你健身房可能没有，但是腿部锻炼动作很多，你可以使用别的；本文的教练在腿弯举的动作里就使用了哑铃，并没有使用器械。如果你实在困扰替代动作，请咨询健身房的教练。6.饮食很关键，本文的教练在上班的时候都是带提前准备好的食物。动作在前面都有涉及... 阅37 转1 评0 公众公开 17-02-24 11:57 |
胸部是弱视部位的人不在少数。如果你的胸部薄弱。这些技术可以彻底的让你的胸部肌纤维力竭。肌纤维彻底撕裂之后就是修复。肌纤维就会在修复后增大了体积。1个渐降组，每个渐降在20-25次；1个渐降组，两个重量，每次控制在20-25次！1个渐降组，两个重量，每个控制在20-25次！3个渐降组，每个渐降在20-25次；2个渐降组，每个渐降在20-25次；超级... 阅29 转0 评0 公众公开 17-02-24 11:56 |
腿！相信很多人听到这个字都会感觉到练腿过后的酸痛。今天我们的训练中会用到渐降租和超级组。这全部加起来，算做一个渐降组。超级组：超级组、三合组、巨型组，是时候加入你的训练计划了！0.热身-腿举。腿举，轻重量。1.腿举。2个渐降组，每个渐降在20-25次；2个渐降组，每个渐降在20-25次。3.腿屈伸。超级组。4.俯卧腿弯举。哑铃直腿硬拉。 阅28 转1 评0 公众公开 17-02-24 11:55 |
继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。目标锻炼部位：肱二头肌。3.然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。1.握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。5.当动作进行至最高位置时，保持短暂的怜顿，然后将杠铃缓慢下移至初始位置... 阅23 转0 评0 公众公开 17-02-24 11:54 |
1.坐姿哑铃推举。◆然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。◆双脚与肩同宽站立，双手各执一个哑铃，拳眼相对，保持后背和腰腹绷直，将哑铃同时向前方和上方举起，手臂不要变形，动作高点维持1-2两秒的顶峰收缩。◆抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外... 阅21 转1 评0 公众公开 17-02-24 11:53 |
