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试试从这个体式开始！练瑜伽，做不了鹤蝉式？中文体式：秋千式。今天要给大家分享一个极考验手臂、背部、核心力量的体式，秋千式！它可以说是鹤蝉式的退阶版本，如果你还做不了鹤蝉，不妨从解锁这个体式开始吧！双手撑瑜伽砖，呼气，收紧核心。启动核心、含胸弓背、绷直脚背。反复练习建立体式觉知，练习5-8次。如果还是找不到体式发力觉知。 阅31 转2 评0 公众公开 21-01-09 17:55 |
10个常见瑜伽高级体式准备序列，收藏级！而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！最后想要提醒伽人的是，练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要... 阅34 转1 评0 公众公开 19-04-09 14:52 |
10 个瑜伽动作，挑战核心力量！瑜伽路上。不是在瑜伽 就是在瑜伽路上。常说自己腹部核心没有力量的同学们，今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练！核心力量体式。脖子后侧放松，腹部内收。瑜伽导师营。瑜伽导师聚集地儿。坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展。腹部内收，双手向上延展。同学们练习的时候，可以把这些体式编排进流瑜伽里，加强核心... 阅50 转1 评0 公众公开 18-11-25 19:24 |
瑜伽拜日式蕴含的小玄机，90%的人都不知道！今天这篇文章告诉大家，瑜伽拜日式的关键元素，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。在瑜伽中... 阅66 转1 评0 公众公开 18-07-09 08:00 |
超详细的瑜伽拜日A/B（瑜伽练习者经典收藏）练瑜伽，我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了，说到拜日，就不得不提拜日A/B，与拜日不同，拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，很多伽人都很喜欢练习，但是却经常有点分不清楚拜日A/B，在动作和呼吸上也经常搞混淆，那么，今天小一就来跟大家详细具体的讲解一下。如果按照一个呼吸一个动作，把山式... 阅105 转2 评0 公众公开 18-07-07 16:54 |
练好这 6 个中级瑜伽手臂支撑，挑战高级体式不是事！手臂支撑平衡在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说是一个不大不小的挑战。今天给大家介绍6个难度等级不一样的瑜伽手臂支撑体式，很多小伙伴看完说，再也不怀疑瑜伽练不出力量了。体式二：L型... 阅3769 转3 评0 公众公开 18-07-05 09:35 |
瑜伽体式之双角式第四式。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。益处: 在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼... 阅38 转1 评0 公众公开 18-07-03 17:58 |
最适合初学者练的50个瑜伽体式，一定要试试！· 呼气，手抓脚趾进入前屈。· 呼气，抬髋，胸腔向上，双腿伸直。· 呼气，双手握住左脚，进入前屈。· 双手放右脚内侧，左腿膝盖脚背贴地。· 膝盖向两侧打开，双手握住双脚。瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。· 呼气，臀部坐向脚跟。· 膝盖脚尖朝... 阅363 转23 评0 公众公开 18-06-30 18:59 |
最适合初学者练的50个瑜伽体式，一定要试试！简单的体式重复做，重复的体式深入做。· 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直。· 山式，双脚分开大于一腿长。· 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线。· 呼气，身体向右向下。瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。· 呼气，身体向右向下，右手撑地。· 山式站立，呼... 阅109 转12 评0 公众公开 18-06-29 17:14 |
下面看看这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿。平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。针对部位：大腿和臀部。针对部位：大腿、臀部和肩部。针对部位：上半身、臀部和大腿。吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使... 阅53 转2 评0 公众公开 18-06-26 18:24 |
