| 共 72 篇文章 |
|
长距离有氧训练的好处是它发展了组织的有氧呼吸代谢能力（比如增加肌肉间毛细血管的密度、增加肌细胞内线粒体的密度），缺点是和专项速度、专项技术相差较远，提高最大摄氧率、耐乳酸能力的作用不大；它对心血管刺激强度更大，可以使最大摄氧量得到大幅度提高，还可以使体内乳酸升高，乳酸升高将刺激运动员自身提高“消除乳酸”的能力（消除乳... 阅1542 转4 评0 公众公开 17-04-10 08:10 |
半马补给秘籍｜科学运用糖原负荷法！周末就要参加半马比赛了，如果你需要糖原负荷法，那应该在赛前和赛中如何补给以避免撞墙呢？首先，第一件事是了解何为糖原负荷法。糖原负荷往往会引起肌肉僵硬（因为肌肉中充满了糖原）和体重增加（水分储备），所以对于较短程赛事并不推荐。当然，你可以至少储备1天糖原，但为了防止碳水化合物疲劳以及对补... 阅125 转0 评0 公众公开 17-04-10 08:08 |
动作解析：深蹲与半蹲的区别在于，深蹲需要蹲至大腿与地面平行，由于下蹲幅度增加，增加了对于臀部和腿部的刺激，锻炼效果较好，但深蹲由于下蹲幅度大，动作不正确膝盖压力也会增加，所以动作模式正确非常重要。由于臀部需要向后坐，该动作还可以训练正确的动作模式，纠正下蹲时膝盖容易过度超过脚尖的错误动作模式。虽然看似手不参与下蹲动作... 阅24 转0 评0 公众公开 17-03-18 10:23 |
马拉松跑者参赛手册。在面对非常干燥、气压低、或者是出汗非常多的比赛中，最好进5公里的第一个水站，可以少量补水，10公里是补水的最好时间，同时可以使用第一个能量胶。进入和离开水站的时候都需要使用手势。就像骑自行车时，如果水站在你的右侧，需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前... 阅221 转1 评0 公众公开 17-03-18 10:11 |
马拉松后程掉速怎么办？其实不然，专业选手的800km跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，假设万米成绩为30分钟，800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，月跑量也不小，自认为自己的有氧耐力已经没有问题了，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这... 阅32 转0 评0 公众公开 17-03-18 10:03 |
全程马拉松赛道上的这些坑，你一定要小心！马拉松距离很长，任何小的“不靠谱”累积起来都可能是灾难。马拉松喝水是个技术活，一个行之有效的经验是，把水杯捏扁，这样减少水的流量，避免喝得太快。跟兔子领跑员是个很好的方式，不过很多人还是不太清楚在什么情况下要跟兔子，以及跟哪个兔子？以上是比较常见的跑马拉松的坑，每一个都有大量的... 阅141 转0 评0 公众公开 17-03-18 09:47 |
不去健身房那就找面墙 实用锻炼方法推荐如果你也和我一样懒的去健身房，在家找面墙操练起来吧。导语：最近总在给自己不去健身房找借口，在家也不愿意跟着各种APP练。锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心。锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心。锻炼部位：核心、臀部。锻炼部位：核心、臀部、腿部。锻炼部位：核心、胸部、胳膊。锻炼部位：肩部、背... 阅73 转1 评0 公众公开 17-03-07 19:42 |
国内32场马拉松测评报告丨来自2年跑了55场马拉松的老司机。2016年有幸跑了国内的七个国际田联（IAAF）或国际马拉松及长跑协会（AIMS）认证的赛事，厦门（IAAF金标）、扬州半程（IAAF金标）、东营（IAAF银标，2017年升金标）、大连（AIMS认证）、兰州（IAAF铜标）、北京（IAAF金标）、上海（IAAF金标）及广州（IAAF铜标），唯有一个重庆（IAAF铜... 阅275 转5 评0 公众公开 17-03-02 13:23 |
6个让你跑得更快的增强训练｜技能一分钟。有研究表明，在跑步时加入增强训练动作的跑者，在比赛中比单纯练习跑的人能有更好的表现。这是个下半身的训练动作。单脚站立，保持身体平衡，单脚微蹲，用力往上跳，到最高点时身体伸直，并保持平衡。落下时双脚落地，并放轻动作，以免受伤。动作6：单腿阶梯跳。弯曲双膝，重心落于前脚脚跟，用脚跟力... 阅78 转3 评0 公众公开 17-02-28 21:02 |
做好充分热身，慢慢加速，然后一直按乳酸门槛速度跑下去，根据自身状态5-20分钟，再慢慢减速，最后放松拉伸，这样的跑步训练称为节奏跑。通常建议持续20分钟以上，对训练乳酸阈值的效果更佳。荧光装备：荧光跑鞋、荧光手环、贴在衣帽上的荧光条等；Q33:什么是速度训练配速原则？Q47:如何提高乳酸阈值门槛？提高乳酸阈值门槛的核心思想是提高身... 阅48 转0 评0 公众公开 17-02-25 16:24 |
