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用壶铃能锻炼力量（绝对力量、爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练、爆发耐力训练、肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性。这个动作可以很有效地加强手腕的控制力量和肩关节的稳定性，同时加强了肩前部和肱三头肌的力量。注意事项：这个动作要求肩关节有一定的柔韧性，很多人在训练的时候，手臂不能很好地伸展，壶铃总是放在头部前侧，我建议先进行... 阅1 转自传播文化 公众公开 20-11-25 16:55 |
【马甲线塑造】训练方案干货分享-好身材的入门标准。我们需要评估会员是否存在相应体态问题，是否有肋骨外翻，是否有腰曲过大，骨盆后倾等等...体态问题，因为体态问题会影响我们的训练效果，有很多小伙伴在训练的时候，不注重体态问题，训练到一段时间，马上就会出现瓶颈期，再想瘦，或者雕刻自己的身材就很难了。如上图所示，我们训练要有明... 阅60 转0 评0 公众公开 19-04-23 16:49 |
今天就为大家分享一套最好的腹肌训练计划 2周就能见效看到肚子开始变小。在锻炼腹肌前我们先了解下腹部肌肉。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。要想减掉肚子必须是饮食 有氧 腹肌锻炼。腹肌锻炼动作：动作一：20次 2-3组。动作二：左右10次 2组。动作三：左右10次2组。 阅35 转1 评0 公众公开 18-06-16 23:46 |
为什么我没有马甲线？仰卧提腿。要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。要点：侧卧，一手前伸保持稳定。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。要点：是不是有点跳水运动员的团身动作（嗯，跳水运动员的腹肌都不错）。要点：手臂要保持伸直... 阅65 转1 评0 公众公开 18-06-10 15:17 |
好多蜜妞儿，都在问「小腿粗壮怎么破」「肌肉型小腿想瘦」「我的小腿属于什么类型」肌肉型小腿，肌肉是指的哪里，这个一定要清楚，不然你都不知道为啥你就成了肌肉型小腿了！踮起脚尖，让小腿紧绷起来，可以清晰看到小腿肌肉的形状就属于肌肉型小腿。step1，双手捏小腿上的肌肉，从中间向上向下按摩，不断变化按捏肌肉，每条腿3分钟；step2，左... 阅34 转2 评0 公众公开 17-07-27 23:35 |
乳清蛋白中的支链氨基酸含量很高，其含有的缩氨酸能扩张血管，从而使更多的血液流进肌肉，带给肌肉更多的氨基酸、血糖、氧气，以及合成代谢激素（比如生长激素和睾丸激素）。其中最重要的是亮氨酸，所以，选择支链氨基酸的时候，你最好选择亮氨酸的含量是异亮氨酸、缬氨酸两倍的产品。由于我们的免疫系统需要谷氨酰胺来维持正常的功能，以营养... 阅142 转3 评0 公众公开 17-04-27 00:10 |
健体冠军帮你解锁10种高效虐腹动作。他还在前不久刚刚拿下2017阿诺德职业赛健体冠军，成为很多健身小伙伴的偶像！2-3组，每组做到力竭。仰卧腿举。悬垂L型腿举。3-4组，每组到力竭。3-4组，每组10-12次。3-4组，每组左右各15次。3-4组，每组做到力竭。4-5组，每组18-20次。因为掰手腕接触健身，17岁退学，18岁他说还好选择的是健身！女友劈腿？ 阅58 转0 评0 公众公开 17-04-14 23:18 |
所以所想即所得，这就给你们带来修改版的八周新手蜕变指南，不管你是刚开始进行力量训练，还是想要教导身边的新手尝试健身，或是你一直都是进行传统健美式的腿日胸日手臂日这样的五分化训练，但却没有收到理想的效果想要进行改变的话，那么这8周的训练计划都会是能帮到你的。6-8次或以下的动作建议2-3分钟，8-10次的动作建议2分钟内，12-15次的... 阅69 转0 评0 公众公开 17-04-09 16:26 |
瘦身减肥操，狂减脂肪！减肥瘦身操，简单的几个动作，热身运动。STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。STEP2：然后左脚要有一个''推''的动作，右手摸到脚踝。减脂运动。STEP3：左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重... 阅17 转0 评0 公众公开 17-04-06 10:12 |
