| 共 6 篇文章 |
|
用引体向上练背，相信健身的人都知道，在正确的动作练习后，你能感觉到背部充血。究其最关键的一点，那就是做引体向上时，背部肩胛骨没有收拢。再来看背部肩胛骨收拢是怎样一样状态，请看下图：看到这里，或许有健身的小伙伴要问：为什么练背要收拢肩胛骨呢？请看下图：如果你能在引体向上练习时体会肩胛骨内收的感觉，相信你的手臂代偿（借力... 阅90 转0 评0 公众公开 20-09-08 09:52 |
其次竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。我们大部分时间脊椎都不是中立位的，所以基本上当你站着或坐着，健身时背部姿势不正确，习惯... 阅241 转0 评0 公众公开 20-06-18 11:24 |
8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！图中红色标注区域为练习部位，看看你练对了吗？动作1：引体向上。动作2：俯身杠铃划船。动作3：器械坐姿窄握下拉。动作4：俯身哑铃划船。动作5：杠铃硬拉。动作6：跪姿单臂哑铃划船。动作7：器械坐姿划船。动作8：器械坐姿颈前下拉。推荐健身圈最靠谱的公众号，让你在健身的道路上少走弯路， 阅40 转0 评0 公众公开 19-12-10 14:55 |
想要一个漂亮胸，你得先练个漂亮背，妹子也一样!健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练，其实背部肌肉训练也是非常重要。不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。健身是自己跟自己的对抗，不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰，建议将背部下拉的重... 阅32 转0 评0 公众公开 19-11-18 09:17 |
16张图告诉你背部的全面训练。动作1.动作2.俯身哑铃划船。动作3.器械坐姿颈后下拉。动作4.器械坐姿拉背。动作5.俯身杠铃划船。动作6.坐姿杠铃负重“鞠躬”动作7.器械坐姿下拉背（V把）动作8.动作9.动作10.器械坐姿发握下拉背（T杠）动作11.器械坐姿下拉背。动作12.器械坐姿宽握下拉背。动作13.动作14.动作15.动作16.器械坐姿背后展。 阅214 转4 评0 公众公开 17-02-16 14:26 |
男人的“第三条腿”好不好，主要还得靠它。俗话说：“男人里外都靠腰，腰是男人的第三条腿”。男人腰好，哪里都好！腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。发达、强壮的腰部肌肉绝对是男人的第三... 阅25 转1 评0 公众公开 17-02-16 12:21 |
