| 共 68 篇文章 |
|
练这套瑜伽体式，更安全、科学有效！瑜伽劈叉，讲究安全正位和循序渐进，一个安全正位的劈叉，标准有两个：而且，想练好瑜伽劈叉体式，得把握住正确的拉伸，一步一步的进行拉伸，慢慢达成完整体式。体式一.体式二.体式三.体式四.呼气时脚跟靠近臀部，髋部下沉。体式五.体式六.体式七.可以做到更深体式的话，屈后方腿，身体后弯。以上练习能帮助... 阅57 转4 评0 公众公开 19-08-24 19:48 |
这套瑜伽序列，从零教你练手倒立（经典收藏）手倒立热身。手倒立根基。保持5-10次呼吸，然后换边。在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。手倒立力量。站立前屈&高位深蹲。先在站立前屈保持5次呼吸，然后再回到高位深蹲。回到斜板式保持5-10次呼吸。循序渐进手倒立。做完手倒立一定要回到婴儿式放松！手倒立属于一个高难度体式... 阅42 转3 评0 公众公开 19-07-24 14:13 |
想练核心还是这些瑜伽动作安全有效！双手交叉抱胸式，更为安全。所以呢，大家不如用瑜伽中的静态动作来加强核心，安全又有效哦！今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作：双手撑地，对齐肩膀。抬起臀部向上，双手在下方十指交扣。说到瑜伽都以为是柔韧性的练习，其实不是哦，瑜伽中有很多动作可以加强核心，而且锻炼到的是深层核心肌肉呢！瑜伽... 阅44 转2 评0 公众公开 19-07-15 08:20 |
瑜伽「 鹤蝉式 」很难？今天推荐一套序列，带你循序渐进挑战瑜伽鹤蝉式。1.瑜伽蹲。第一次尝试可以用上瑜伽砖，双脚踩在砖上。鹤蝉式可以极好的锻炼手臂平衡，通过它还可以学会很多高难度的手臂平衡体式。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽圈招聘】栏目，帮大家实现... 阅74 转0 评0 公众公开 19-05-16 16:35 |
做瑜伽「 卧英雄式 」哪都痛？在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。这个体式，看着好像很舒服，但是，有很多人在做这个体式的时候，都会觉得无法享受，脚踝痛、膝盖痛、大腿前侧痛、腰痛，有木有？！刚开始脚踝、膝盖、大腿前侧、腰比较僵硬，可以用辅具练习。如图所示，用上瑜伽带、瑜伽砖、抱枕。瑜伽路上生活... 阅93 转1 评0 公众公开 19-05-02 15:06 |
14 个瑜伽体式拉伸大腿后侧，站着躺着都可以练（收藏级）大腿后侧还是很僵硬。收集了14个瑜伽体式。Part 1站着拉伸大腿后侧。4.单腿站立前屈。从站立前屈开始，右腿向上抬高。Part 2蹲着拉伸大腿后侧。站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开。双手合十，右大臂抵住右膝盖。双手在右腿两侧，胸腔往前折叠。Part 3 下犬式不同变体拉伸大腿后... 阅27 转0 评0 公众公开 19-04-22 09:33 |
这样用墙开肩，效果杠杠滴！今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。面对墙站立，大概一条手臂的距离。手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙。让胸腔下滑更多，保持贴墙。双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方。侧对着墙站，双腿交叉站立。背对着墙站，一条手臂的距离。瑜伽路上生活馆 夏天必备便携瑜伽铺巾防滑吸汗 点击查看 小... 阅8095 转5 评0 公众公开 19-04-19 13:13 |
呼气拉膝盖向身体中线，保持5次呼吸。弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上，保持5次呼吸。呼气，胸腔向前找小腿，保持5次呼吸。保持10次呼吸，换边。呼气完全往下折叠，额头放在小手臂上，保持5次呼吸，换边重复。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽圈招聘】栏目，帮大家实... 阅67 转0 评0 公众公开 19-04-13 15:59 |
是一个考验你基本功的体式。体式功效：鹤禅式的练习有方法可循的，推荐大家常练习以下8个体式：体式1：体式2：在上一个体式基础上，脚跟踩在砖块上。体式3：在上一个体式基础上，脚跟碰到一起。体式4：体式 5：体式6：体式7：体式8：所以，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体开始。 阅26 转0 评0 公众公开 19-04-01 10:12 |
来到婴儿式，膝盖跪地，臀部坐脚跟。臀部抬高，离开脚跟，头顶点地。脚跟上提，膝盖离地，臀部上提。膝盖伸直，脚跟上提，臀部上提。保持根基稳定，弯曲右膝盖，右膝盖放到右大臂后侧第七步：绷脚背，脚跟靠近臀部。不要让脚掉下来，脚跟靠近臀部第八步：脚跟持续找臀部，膝盖上提离开大臂。膝盖继续上提，抬到臀部的高度。脚跟持续找臀部第十... 阅76 转0 评0 公众公开 19-03-26 16:27 |
