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托马斯测试(Thomas test)：髋屈肌的柔软度。首先，使用名为「Thomas Test(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌都紧张。下图：大腿平贴地面、膝关节屈... 阅469 转1 评0 公众公开 20-05-18 12:49 |
激活肩袖肌群是关键，3个动作帮你解决。如果肩袖肌群过弱，就无法保证整个肩关节在动作过程中保持一个相对稳定且安全的位置，从而造成肩关节失稳，引发肩峰撞击。如肩胛骨前侧的胸小肌、三角肌前束、肩胛下肌等肌肉非常发达而紧张，恰恰冈上肌、冈下肌、小圆肌等后侧肌群薄弱而被拉长，此时训练者肩部内收的能力要远远大于肩部外旋的能力，从而... 阅808 转0 评0 公众公开 20-05-17 10:16 |
肌肉的深度拉伸体式解剖图教程。体能训练第一站!不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节，主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。下文对几个准备体式进行分析，这些体式通过增加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做准备。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使... 阅30 转1 评0 公众公开 19-12-08 14:29 |
通过测量运动员比赛开始和结束的尿液样本，研究团队发现，经过5个月持续的长跑赛程，运动员的能量消耗已经显著低于比赛初期：如果按所跑过路程计算理论能量消耗，实际测量的能量消耗值已经每天平均偏低600千卡。图B：无论骑自行车（绿色）、极地徒步（蓝色）、横跨美国长跑比赛（黑色）还是怀孕和哺乳期（黄色），人体长期运动/负荷的能量消耗... 阅384 转1 评0 公众公开 19-07-11 10:48 |
高水平运动队的运动康复高水平运动队的运动康复应在工作属性上更为主动，做好主动的恢复与预防，积极的过度到康复训练；这就对应了一支高水平运动队的运动康复应该包含再生恢复、伤病预防及伤病治疗这三部分。现实中，大量的工作无可厚非的落在了伤病治疗上，但个人认为前两者实际是比具体的伤病治疗更优先级的策略，能改变以往康复治疗开始在... 阅450 转4 评0 公众公开 19-03-10 10:45 |
作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。要领：1、背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面 2、同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈... 阅28 转1 评0 公众公开 18-12-16 10:52 |
高水平团队运动员的疲劳状态监控：为实践铺路。管理运动员疲劳的重要性导致对运动员负荷监控兴趣的提升，尤其这些监控是否可能提供运动员对训练和比赛综合压力的积极或消极适应的察觉。运动员的训练负荷反映在内在负荷和外在负荷上。至今相关研究已经广泛地从研究心率衍生指标开始，例如静息心率（RHR）、运动心率（HRex）、心率变异性（HRV）... 阅35 转0 评0 公众公开 18-10-04 15:22 |
体育圈里获取有用信息的两大技巧。通过这些事情反映出目前很多同学和老师在英语和信息检索方面存在很大问题！不过老师的痛可能更多一些：一方面自己读英文文献和书籍都费劲，另一方面还希望能够收到英语好的学生帮自己。解决方案：直接阅读专业领域内的英文文献和书籍，有能力的学校可以直接用英文课本或者老师直接用英文PPT授课。在掌握了阅读... 阅37 转0 评0 公众公开 18-09-28 13:00 |
两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。尽管人们经常认为新陈代谢是一个总体的过程，但是事实上新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。其中静止代谢是不可以改变的，活性代谢和膳食性产热是可以改变的。背对椅子站立在... 阅177 转0 评0 公众公开 18-09-28 10:00 |
