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因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）牛后腿肉、... 阅50 转1 评0 公众公开 17-02-11 14:59 |
健身教练都会收藏的【健身餐真理】！每天都发吃吃吃的照片，因为健身的人遵循着一个真理，健身教练都是怎么选择健身餐的！优质碳水 ：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药……把你减肥前后的照片发给斯斯吧，斯斯微信号bbbsisi，如果你的照片被录用，斯斯将送你一份小礼物哦！如果你有其他关于健... 阅47 转1 评0 公众公开 17-02-11 14:59 |
浙江省杭州市富阳市富春街道横凉亭路6号4层4003-A杰仕健身杭州东站店:浙江省杭州市江干区天城路6号迈达商业广场3楼。浙江省宁波市宁海县宁海西子国际商场5F杰仕健身无锡红豆国际店:江苏省无锡市崇安区中山路红豆国际广场7楼（红豆万花城7楼）无锡红豆九号店:江苏省无锡市崇安区人民东路528号红豆九号南大门/江海东路杰仕健身无锡百乐广场店:江... 阅2966 转4 评0 公众公开 17-02-11 14:58 |
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶。鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶。鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片。香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉。牛油... 阅1514 转16 评0 公众公开 17-02-11 14:58 |
1. 碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪；粮食作物中的碳水化合物大多为淀粉，水果中的碳水化合物大多为果糖、葡萄糖和蔗糖。莜面含有大量的膳食纤维和矿物质，是非常棒的碳水化合物选择。【牛腱子肉】牛肉的氨基酸含量特别充足，又... 阅1090 转10 评0 公众公开 17-02-11 14:58 |
健身知识：14组下腹锻炼，拥有难以置信的腹肌！我们制订了使用TRX带，健身球，拉棒，和其他力量的14组动作， 来最有效的最快的锻炼下腹部，以帮助减掉下部赘肉并塑造深V腹部。3.收紧臀部和下腹部，并用你的臀部和下腹力量直接把你的腿向上抬起，期间要保持腿部垂直不变，不要弯曲双腿。下腹练习3：悬挂举腿。下腹三连胜（LAT） 是一个战略性的... 阅103 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:57 |
七年前，Michael迎来了生命中最重要的爱情结晶——Devin。而Michael每天能跟儿子亲密接触的时间只有两分钟。眼看着刚出生的儿子就这样在死亡边缘挣扎着，Michael第一次感受到了无助和恐慌！三个月后，Devin长到了8磅（3.6kg）的时候，Michael终于可以把他带回家。“我不能这样下去了！为了儿子，也为了自己！”看着怀抱中脆弱的孩子，Michael下... 阅61 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:57 |
韩国情侣结伴健身，4个月狂瘦四十斤。每天玩手机都会看到各式各样的情侣秀恩爱，送礼物的、烛光晚餐的，还有一起去浪漫旅行的，招数层出不穷，不过对比起小编接下来要介绍的这对韩国情侣，杀伤力还真是差远了。男方：体重83kg（166斤） 丨 女方：体重71kg（142斤）在这4个月的减肥过程中，女主要比男主付出的更多！还没有的减肥伴侣的童鞋，先... 阅88 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:56 |
力量训练的黄金10点，刺激肌肉生长，切忌三分钟热度！刺激肌肉生长的3大因素。训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏；动作节奏对于肌肉生长是无比重要。太长则是训练力量。要学会注意训练肌肉的收缩感觉。意... 阅44 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:56 |
