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关于他
| 共 102 篇文章 |
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BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅17 转0 评0 公众公开 19-11-15 23:19 |
阅30 转0 评0 公众公开 19-05-07 21:03 |
当你长期反复执行相同的动作节奏时，神经肌肉会对这个节奏形成记忆，并不断巩固其效率，最终你会在特定节奏中获得更好的力量增长。所以，渡过了一个动作节奏的初期学习阶段之后，你的注意力应该放在动作本身、或者集中在目标肌肉的活动上——让节奏大致做对就行了，而不是掐秒式地追求“100%准时”。怎么定义快节奏和慢节奏？高于6秒的动作，可... 阅110 转0 评0 公众公开 19-05-06 21:28 |
不需要死扛大重量，也可以练出大肌肉。这也意味着在我们的训练计划中，也许并不需要给这些动作安排大重量，甚至完全不必练这些动作，相关肌肉也能得到很好的发展。彻底放弃推举，改做一些小重量三角肌动作后，三角肌反而变得更大了。所以，我们一方面要避免那些“可以上重量”的腹肌训练动作，另一方面要限制腹肌的训练频率（非备赛期间每周2-3... 阅397 转1 评0 公众公开 19-02-13 22:44 |
重新开始训练，第一步是要进行心肺活跃性的唤醒，在第一二天要以体能训练为主。比如有氧运动跑步、跳绳等等开始，或者以高强度体能训练战绳、波比跳作为心肺激活训练。第二步是要进行训练容量的堆积，前期不需要孤立的分化训练，不需要胸肌单独一天这种方式。这种训练持续一个星期左右，健身状态就恢复的差不多了，可以进行常规的健身训练了。 阅13 转0 评0 公众公开 19-02-03 22:46 |
▲2、 训练次数在3-15次之间时，只要训练总容量相同，训练每一组采用的次数是3次、5次、8次还是15次对最后的增肌效果没有区别。仍然是上面的例子：“铁手”每次卧推的训练容量是3000kg，保持了一年，而“追命”一开始每次卧推的训练容量也是3000kg，三个月以后“追命”把单次卧推训练的总容量提升到了4000kg，半年后“追命”继续把单次卧推训练... 阅160 转0 评0 公众公开 19-01-21 22:34 |
以下或许是一些传统的“练胸日”的训练计划：杠铃/哑铃上斜卧推杠铃/哑铃平躺卧推杠铃/哑铃下斜卧推哑铃平躺飞鸟龙门架哑铃飞鸟（等等....）随机抽取40位有训练经验的人，分为4组，全部人都是在一周内进行3次训练分别采用相同的训练动作，相同的重量比（10RM），如下：上肢前侧肌肉：杠铃卧推、上斜杠铃卧推、站姿推举上肢后侧肌肉：高位下拉、... 阅53 转0 评0 公众公开 19-01-18 17:30 |
健身装备不完全指南：鞋子，手套，腰带，护腕，护膝……注：本文所说的装备，指鞋子，腰带，护腕，等一系列能够提升运动表现，并对训练者进行适当保护和助力的辅助装备，毛巾、水杯、汗带等不在此列。辅助装备指目的不是为了保护训练者，而是为了辅助训练，提高运动表现的装备。腰带通常有两种，力量举腰带（前后一样宽），如果你蹲的比较深或... 阅411 转1 评0 公众公开 19-01-11 21:48 |
强化肩关节的这些方法让你赚了！肩关节损伤不可逆！练肩。或者向下压迫肩峰，同时被动上举患臂，如在肩峰下间隙出现疼痛或伴有上举不能时就是肩袖撕裂。肩关节前部疼痛，可向上臂前外侧放射，夜间加剧，肩部活动后加重，休息后好转。肩关节盂唇撕裂。过顶活动内旋肩关节时（投球或网球发球时）引起疼痛。将患者肩关节屈曲90°，将手臂水平... 阅34 转0 评0 公众公开 19-01-10 21:29 |
训练分化类型。如果你是一个初学者，刚开始在健身房训练，那么我比较推荐全身训练分化。因此，当你的全身训练分化进步停滞不前时，我推荐切换到4天的训练分化（比如下上肢分化），或者额外增加一天来提高训练量。你也可以很明显的看到，随着训练水平的提升，训练量是慢慢增加的，我们选择不同的训练分化还是为总训练量服务的。正如你所看到的，... 阅185 转1 评0 公众公开 19-01-10 21:17 |
