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此练习只用单脚支撑并保持平衡，脚掌上拉要快，借地面反作用力与肌肉的伸缩力把脚向上拉，尽量减少体能消耗。以此为基础开始让身体前进，时刻记得你的关键跑姿，足踝维持在身体总质心正下方，着地点只在脚的跖球部，脚跟和地面保持些微距离，膝关节始终保持弯曲。8. 单脚跨步前进（Forward Lunge）5. 弹力绳辅助转换支撑脚前进（Elastic Forwar... 阅27 转0 评0 公众公开 21-09-22 20:38 |
长跑以耐力为主，为什么顶尖跑者要训练爆发力？当然了，肯定会有人会存在这样的疑问：“长跑主要以耐力为主，而且中长跑的肌肉收缩速度又不快，所以不需要训练肌肉快速收缩的能力。又为什么还需要训练爆发力呢？而爆发力训练能够有效地对肌肉循环拉长、缩短的能力进行训练。其他一些研究同样表明，在跑步训练中加入爆发力训练可以提高高水平耐... 阅117 转0 评0 公众公开 21-08-12 17:55 |
Jeff-我是如何利用自重训练实现增肌的。这一次Jeff使用的技巧就是持续张力，放慢动作速度，保证做动作时全身都充满张力，尽可能地控制全身保持紧张。二头之后就是针对三头的训练动作，放慢动作速度，用尽全身力气做到伸直手肘，不要去想着为下一个动作而省力。倒立俯卧撑本身就是难度超级大的动作，但是Jeff依旧要用上这个技巧，原本只能做9~10... 阅69 转0 评0 公众公开 21-06-21 12:27 |
六大跑步黄金热身动作，别再瞎跑的膝盖痛了跑步，是一种最为普及简单、且低成本的运动方式；02股四头肌拉伸 在30秒的交替抱膝练习后，接下来第2个动作股四头肌拉伸：此时，单侧小腿交替向后弯屈抬起的同时，用同侧的手抓住脚尖向上拉动，由此充分到位地拉伸大腿股四头肌，同时双膝、双脚也会有一定程度的延展、升温感。06上身延展拉伸 在30秒的... 阅75 转0 评0 公众公开 21-06-21 07:04 |
02双杠臂屈伸 首先，双杠臂屈伸这个动作在刺激胸肌各区域时，主要能将受力重心集中于下胸部位，能使胸肌形态更为挺拔，线条愈发鲜明！如果没条件练习内收外展式俯卧撑的话，那么在练习常规俯卧撑时，一定要强调手臂两侧的肱二头肌向中央聚拢的发力感，由此来更显著地刺激、强化胸肌。04下斜俯卧撑 而将双腿抬高，练习下斜式俯卧撑，则能将受力... 阅781 转0 评0 公众公开 21-02-08 08:41 |
这么练手臂，麒麟臂不来都难。完成内容做3组每组10-12次间歇60-90秒NO.2 绳索弯举不要耸肩。完成内容做3组每组10-15次间歇60-90秒NO.4 二头交替弯举完成内容做3组每组10-12次，两边交替进行间歇60-90秒NO.5 上斜二头弯举背部贴紧训练凳。完成内容做3组每组10-15次间歇60-90秒NO.6 牧师凳弯举完成内容做3组每组10-15次，两边交替进行间歇60-90秒... 阅22 转0 评0 公众公开 20-11-18 07:15 |
03哑铃肩部推举 主要针对三角肌的前、中部区域，也能带动刺激后三角肌、肱三头肌和胸肌。19站姿哑铃三头肌屈伸主要针对肱三头肌。20杠铃三头肌延展主要针对肱三头肌。21哑铃三头肌延展 针对训练单侧肱三头肌。22单臂三头肌延展针对训练单侧肱三头肌，能改善两侧肌肉力量不平衡问题。23躺姿杠铃三头肌延展针对手臂肱三头肌。24躺姿哑铃三头肌延... 阅30 转0 评0 公众公开 20-11-18 06:57 |
引体高手，这份单臂引体向上教学送给你！本文带给大家一篇单臂引体向上的经典教学，如果你是基础扎实却还没攻克单臂引体向上的引体高手，那这篇文章一定要好好学习喔~【训练标准引体向上】就像一个新手通过在引体向上的最高点做一次顶峰保持来学习做双臂引体向上一样，你练就单臂引体向上的第一步，也是练习单臂顶峰保持。在通往完整的单臂引体... 阅147 转0 评0 公众公开 20-10-29 11:07 |
6个实用的侧腹训练动作，帮你紧致腰腹，男女通用！给健身的小伙伴们。要求每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。动作一：侧卧卷腹。动作二：侧支撑转体。动作三：俄罗斯转体。动作四：直臂支撑对角提膝。动作五：仰卧单车。动作六：平板支撑左右转髋。学会了就点在看。 阅51 转0 评0 公众公开 20-09-17 12:30 |
一条弹力带练全身，26种弹力带训练方法, 你知道几个动作?不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条弹力带，可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不... 阅102 转0 评0 公众公开 20-06-26 11:25 |
