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玉树挂衣的四重奏：太极拳筋骨派对气血派的超越。太极拳修炼中，脊椎的抻拉如同一条贯穿天地的轴线，将形与神、力与气编织成流动的整体。笔者亲历的"玉树挂衣"境界，恰是脊椎从"珠串散落"到"铁索横江"的蜕变。笔者在突破"玉树挂衣"后，偶然发现自己的脊柱在睡眠中仍保持微妙的悬吊感，仿佛有无形的丝... 阅5 转2 评0 公众公开 25-06-29 13:39 |
实腿送虚腿3招稳如桩，90%的人练错伤膝盖。送腿的精髓在“螺旋下沉”：虚腿落地先脚跟沾地，同时实腿蹬地的劲儿顺着腰脊拧着往上走，再带腰把虚腿踏实。送腿核心是“以腰带腿”：实腿承重腰先右旋，虚腿前送腰左旋，整个躯干像拧麻花似的带腿脚，劲儿才能从脚底通到指尖。② 提踵分腿：强化胯带腿。把换腿当“腿上使劲”的，永远不懂太极的巧—... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-29 10:35 |
太极拳“沉肩坠肘”精要大公开，拳架训练秘籍在此。很多人以为沉肩就是使劲把肩膀往下压，结果肩背肌肉越来越紧张，甚至练出了伤病。解决了沉肩，再看坠肘。再比如练习搂膝拗步，前推掌时，要用身体的旋转去催动肩，肩再催动肘，肘最后催动手。把“沉肩坠肘”这个基础打牢，你会发现不仅拳架姿势更舒展，推手时化解对方来力也变得轻而易举。因... 阅3 转0 评0 公众公开 25-06-23 12:05 |
从皮肉到神意：太极拳放松的三层进阶法，附10个实操动作解析。打开今日头条查看图片详情。真正的太极放松，不是松皮肉，而是松骨架。核心是把身体的骨骼摆正，让骨头去支撑体重，肌肉和筋膜才能真正解脱出来。这样才能拉伸到后背和腋下的筋膜，感觉身体像一张被慢慢撑开的网。当骨架和皮肉都松下来后，就要启动身体的发动机，也就是丹田。当这... 阅1 转0 评0 公众公开 25-06-23 11:44 |
太极拳缠丝劲：揭开“螺旋劲力”的神秘面纱,从原理到实战全解析。一、缠丝劲的本质：身体里的“螺旋发动机”逆缠（掌心向内翻/膝盖内扣）：像海绵吸水，含“捋劲”（向内化的力），比如推手时掌心向内引，身体微转，把对手的力“卷”进自己的螺旋里。练拳时从大圈到小圈，最后“无圈胜有圈”，就像老子说的“大道至简”——初学时看得见螺旋，... 阅2 转0 评0 公众公开 25-06-18 13:23 |
大椎、尾闾和腰胯：杨澄甫论太极拳架子松、透、空的三个关键。本文将从大椎、尾闾和腰胯三个关键部位入手，深入探讨太极拳架子训练的核心要义，并结合实际练法，为习拳者提供切实可行的指导。### 二、大椎与尾闾：太极拳架子训练的核心抓手。悬钟架子的核心在于通过大椎与尾闾的协调，实现根劲的提起与尾闾的放松。大椎、尾闾与腰胯的协调，是... 阅5 转1 评0 公众公开 25-06-06 18:56 |
因为命门与炼精化气相关，尾闾与阳气启动相关，而大椎决定了提领身体的关键作用——这可以说是身体的小架模式，这个小架似乎谈不上松，因此，张三丰太极拳论说的功夫往往容易理解为如何活架子、松架子，其根在脚决定了活架子的基础，形于手指决定了松架子。这个架子从撑架子到活架子，再到悬架子，只有到了悬架子，太极拳进入到了架子的整体。... 阅2 转1 评0 公众公开 25-05-28 19:12 |
原来肩胛骨这样开合，练错都是白费力气！练习时先慢后快，慢练时肩胛骨如拉风箱般开合，感受筋膜的张力；这种''''''''抽肩送膀''''''''的练法，正是打通躯干与梢节的关键。陈氏太极拳的''''''''掩手肱捶'''''''... 阅1 转0 评0 公众公开 25-05-27 04:50 |
初学者常误解敛臀为紧绷小腹或刻意前收臀...太极拳对臀裆部姿态有着严苛的要求，强调垂臀、敛臀、裹臀、护臀，以及调裆、吊裆与尾闾中正，确保运动时臀部不左右摇摆或异常凸出，维持其自然下垂的美感。正确的练习方法是，先彻底放松臀部和腰部肌肉，让臀部肌肉自然向外向下延伸，再轻轻向内收敛，仿佛用臀部肌肉温柔地包裹住骨盆，同时感觉小腹... 阅1 转0 评0 公众公开 25-05-23 14:16 |
