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BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅26 转0 评0 公众公开 20-02-25 16:55 |
您知道热身运动的正确顺序吗？热身运动的大致顺序如下： 1.预先准备：依照个人状况进行热身。2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。3.步法练习：慢跑结束用走路等方式一边移动脚步，进行步法训练。4.伸展运动：体温和肌肉温度上升后，可以进行伸展运动，以动态伸展为主，穿插静态伸展训练。5.专门性热身：是指进行与各项运动中... 阅1578 转4 评0 公众公开 19-10-24 20:43 |
美国运动医学会（ American College of Sports Medicine ）在《健康与健身杂志》（ Health &Fitness Journal ）发表一篇文章，只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。高强度循环运动（ High-Intensity-Circu-it-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间... 阅26 转1 评0 公众公开 19-08-25 21:15 |
这一个被你忽略的体式，却包括了所有体式练习的精华。山式——千万体式之根，看似简单，却足以诠释瑜伽体式的本质。山式作为拜日式的第一个动作，也作为拜日式的最后一个动作，从山式到山式，就是要我们在练习拜日式的时候，不断去感受不同阶段山式的感觉，它即是调节的片刻，也是检验练习成果的体式。今天我们主要分享的是站山式，除了站山式... 阅43 转1 评0 公众公开 19-08-24 16:02 |
手臂轻松放在身体两侧，目视鼻尖。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧；由平板式起始，脚趾不动，身体稍微往前移动，脚底板垂直地面；弯曲手臂往后，身体放低靠近地板，保持上手臂平行身体两侧；当上手臂和下手臂成90°的时候停留住；PS：在你有足够的手臂力量支撑身体之前，... 阅37 转1 评0 公众公开 19-07-16 10:41 |
50岁后运动过量会折寿！但是50岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。运动过量的另一大伤害就是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉... 阅42 转1 评0 公众公开 19-05-31 10:56 |
早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病... 阅2479 转1 评0 公众公开 19-03-29 14:50 |
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。 阅44 转0 评0 公众公开 19-03-27 08:32 |
糖酵解供能系统同样也可以输出较大功率，但其输出功率比磷酸原供能系统略低一些，糖酵解供能系统可以维持大强度运动，其工作时间比磷酸原供能系统长一些，大约可以持续30秒～2分钟，如400米、800米跑，导致糖酵解供能系统无法支持更长时间大强度运动的原因是乳酸堆积，也即随着大强度运动的持续，乳酸会堆积得越来越多，引发疲劳和极度难受的感... 阅23 转0 评0 公众公开 19-03-15 21:58 |
