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最好的哑铃全身训练计划，特别适合在家锻炼。能够锻炼到全身肌群。下面5个动作。前4个动作按照顺序。休息然后进入下一个动作。所有动作完成算1轮。重量建议选择中等偏轻的重量。增加重量则重点以增肌为主。最后1个动作。哑铃前蹲。哑铃推举。俯卧哑铃交替划船。波比跳哑铃弯举。最后1个动作是上面4个动作的集合。就这么几个简单的动作。 阅6 转1 评0 公众公开 20-02-17 14:47 |
散打吧原创教程——爆发力.抗击打.体能.的具体训练方法。一.爆发力；1.拳法爆发力；2.腿法爆发力；皮筋快速出腿3.摔法爆发力；（1）让陪练戴拳套打额头.下颚微收（由轻到重）.（2）颈桥.（身体平躺成桥状.头部着地.前后左右来回移动).（3）头部负重；提高的训练方法.（1）每天跑五公里.（2）跳绳.五组.每组2—3分钟.（3）打沙袋.五组.每组2—3... 阅1 转自学堂到殿堂 公众公开 19-07-17 01:13 |
力量训练常用的手段、方法及原理_体能网——汇集体能训练、力量训练和运动减肥的技术精华！美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验，经过八周训练，等动力量训练组最大力量提高了47.2%，而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1%。电刺激练习 电刺激增加肌肉力量是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电极放置... 阅1 转自每天进步点 公众公开 19-07-17 01:13 |
专业的体能训练方法。养生导读：要想练好武术，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢？体能训练方法又有哪些呢？养生之道一解迷津，为您介绍专业的体能训练方法，看看吧。专业体能训练方法。好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量... 阅1 转自北方尊者 公众公开 19-07-17 01:11 |
体力不行，该提高一下你的体能——“体能训练”到底是什么？体能训练的维度？看到这里，其实体能训练是一个很大的训练体系，他的分支有很多，主要分为一般体能（健康体能），和专项体能（竞技体能）。一般体能是专项体能的基础。专项体能（竞技体能）：专项体能在原有的基础上，我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力。我给大家做了... 阅1 转自鸿蒙圣主 公众公开 19-07-06 10:46 |
床上拉筋术，打开身体所有经络，效果惊人。利用拉筋带可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然... 阅1 转自方珺逸 公众公开 17-06-11 11:51 |
哑铃健身图解大全，家庭哑铃锻炼方法、图解健身图解。手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。闹钟健身网的一周哑铃健身计划。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。哑铃单臂弯举注意... 阅55 转2 评0 公众公开 17-05-18 13:43 |
六个锻炼腹肌的动作 腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。动作要点：身体仰卧于垫子上，双手自然放在身体两侧，脚尖绷直，臀部不要离开垫子，在空中做骑自行车动作。动作要点：身体仰躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲约60度，上体直起，双手触膝盖，但背部不要离开垫子。动作要点：身体... 阅1500 转5 评0 公众公开 17-05-18 10:28 |
腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。 阅1 转自山乡武侠 公众公开 17-05-18 10:27 |
太极拳教程 陈氏太极拳的内气表现及要领。太极拳的流派有很多，可以随意的让大家挑选其中的某一派，今天要给大家介绍的是陈氏太极拳，练习太极拳首先就要做到心静，不被外界打扰，太极拳的内气的表现及要领你们都熟悉吗。陈氏太极拳的“内气”表现。那么，在太极拳中谈到的充斥于人体四肢及全身肌肤的“气”.只能是中医及传统气功中论述的“气... 阅1 转自喆夫 公众公开 17-04-06 11:20 |
