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| 共 1227 篇文章 |
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手倒立的时候眼睛看哪里？向上跳起到手倒立的时候，眼睛看哪里很重要。眼睛如果看的不对，即使手倒立起来了，但是背也会不够直，有点弓背。当向上跳起来的时候，会发现臀部很难向上正确的做法↓↓↓眼睛看手腕中间注意哦，是手腕中间，不只是粗略的说是双手中间。保持眼睛看手腕中间，向上跳起，用核心带动骨盆第五步：手腕、眼睛视线、骨盆在... 阅5 转0 评0 公众公开 23-10-25 11:11 |
班达（Bandha）是什么？主要有3个Bandha：1.Mula bandha 根锁：从下锁住能量，阻止能量往下泄露2.Uddiyana bandha 飞升锁（腹锁）：产生身体深处向上的能量3.Jalandhara bandha 喉咙锁：运用在呼吸法和冥想之中，防止屏息时颅内压过大初学者不用关心Bandha吗？其实不是的，虽然说初学者比较难启动Bandha，但是，一定要先了解什么是Bandha，然后... 阅34 转1 评0 公众公开 23-10-01 12:56 |
双手抓住瑜伽带。把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带。用砖块支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓瑜伽带。躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮。左手放在砖块上，右手抓套在左脚上的瑜伽带。弯曲右膝盖，左脚放在瑜伽砖上，右手抓套在左脚上的瑜伽带。墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，在挑战高难度体式之前，记... 阅12 转0 评0 公众公开 23-09-07 20:56 |
简单的体式重复做，就是练瑜伽的唯一“捷径”！高难体式就像造楼打地基，只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好基础。它是一个基本的瑜伽姿势，经常被用作许多坐姿和跪姿的过渡姿势。下犬式经常被用作高难度体式之间的休息体式。可以说它是最重要和最困难的瑜伽体... 阅9 转0 评0 公众公开 23-08-29 16:00 |
这样趴10分钟，内分泌正常了皮肤嫩了，身材也变好了！瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩才玩的。但其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。今天为大家介绍7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背... 阅10 转0 评0 公众公开 23-08-19 07:20 |
练瑜伽「慢起手倒立」，用上这 4 步，倒过来看世界你也可以！如果你喜欢倒过来看世界，而且已经可以做到在手倒立中保持稳定，那么，慢起手倒立就是下一步更高级的练习。站在毛毯上，吸气双手上举呼气往下折叠，双手掌撑地，可完全膝盖吸气腹部内收，臀部抬高，脚跟抬高呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈呼气脚跟踩地，... 阅10 转0 评0 公众公开 23-07-26 10:31 |
瑜伽牛面式双手扣不上，怎么办？练瑜伽，经常有伽人说，瑜伽牛面式双手扣不上，该怎么办？站立，双手背后握伸展带双手打开与髋同宽呼气，双手向后向上抬注意双肩下沉，不要耸肩肩关节后伸上抬15-20次。站立，双手握伸展带双手打开略比肩宽比较紧的伽人，可以打开大一点呼气，肩关节带领双手向上向后吸气，缓慢而有控制的还原重复练习15-20组。 阅4 转0 评0 公众公开 23-07-14 15:45 |
瑜伽「睡龟式」如何进入和退出，一个资深练习者告诉你（动图教程）在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚尽可能走近，如果可以的话，最后让双脚交叉在头后。呼气，缓慢弯曲手肘，臀部、下巴落地双手往两侧打开伸直，掌心朝下双腿伸直，可以的话让双脚离地保持5次呼吸第三步：欢迎留言，7月13日12：00... 阅14 转0 评0 公众公开 23-07-12 15:46 |
20 个进阶瑜伽体式，循序渐进练习方法，收藏级！站立，弯曲左膝盖，用瑜伽带套在左脚背上用左手拉左脚向上左大腿用力上提，脚跟远离臀部右手弯曲向后抓住瑜伽带让手慢慢靠近，最后抓住脚背，尽量把腿向上伸直2.起重机式。从四脚板凳式进入八体投地，抬起右脚背离地双手往后伸直，掌心朝下启动核心，右膝盖撑地，抬起左腿向上双手往后抓住右小腿... 阅19 转0 评0 公众公开 23-06-27 12:31 |
趴下来，双腿伸直并拢绷脚背双手抓住瑜伽带抬起头和双腿离地吸气双手向后转动肩膀，呼气向前双手举过头顶重复10次。面对墙来到下犬式，手指离墙大概一个手掌的距离吸气向上跳起，弯曲膝盖，脚碰到墙壁呼气跳下来，重复5次然后跳起脚碰到墙壁互殴，呼气膝盖向下，脚离开墙吸气抬起膝盖，双脚碰墙重复5次。来到下犬式，左脚踩在瑜伽砖上核心上提... 阅5 转0 评0 公众公开 23-06-25 12:47 |
