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阅152 转2 评0 公众公开 21-02-24 09:38 |
送给立定跳远不及格的同学，你离满分就差这一篇文章。如下图所示，立定跳远主要可以分成四个部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。立定跳远对鞋子的要求。所以立定跳远要求穿轻便且脚跟后要加固的鞋子，因为脚跟能起到蓄力缓冲作用。所以防滑的鞋子，也是立定跳远的必备要求之一。（立定跳远对蹬摆有极高的要求，前脚掌甚至是拇指都起到... 阅122 转2 评0 公众公开 19-12-01 13:47 |
山式站立，双脚并拢吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，从腹股沟开始想去折叠保持脊柱的形态不变如果身体比较僵硬，可以先借助瑜伽砖身体比较柔软可以直接腹部靠近大腿双手放在双脚两侧，或者抱住小腿保持5-8个呼吸。山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右... 阅109 转0 评0 公众公开 19-09-21 18:23 |
趴在地上开肩，效果如此强烈！开肩不仅可以缓解紧张的肩膀，还可以纠正体态，平时肩膀过于紧张，颈椎不舒服的可以多加练习。简单的体式，效果杠杠滴！打开肩膀，需要的是坚持哦。保持右手不动，左手撑在胸腔前方左手推地，推身体向右侧扭转左腿放在右腿，一条直线保持1分钟。左手来到体后，放在大腿上或者左手与右手十指交扣保持2分钟，换反侧... 阅71 转4 评0 公众公开 19-09-16 13:47 |
向上跳起后以非常柔和的方式着地，着地时从前脚掌快速过度到脚跟，然后顺势下蹲并保持平衡，一定要利用腿部肌肉来参与缓冲。前后脚弓步站立然后跳起，落地时顺势下蹲且仍保持弓步姿势。相原地弓步跳难度更高的一个动作，同时也是专项力量训练的好方法。跨步缓冲。1. 上述练习都属于缓冲练习，目的是专门训练落地缓冲能力。这些练习动作不仅能让... 阅86 转2 评0 公众公开 19-07-09 18:15 |
今天k妹分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最佳动作吧！平板支撑 侧平板支撑超级组。除此之外，再分享9个经典虐腹动作给大家，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练出腹肌。具体动作如下：动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8. 阅46 转0 评0 公众公开 19-06-11 01:33 |
一些跑友在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，被跑步大神们嘲笑核心力量不足，但核心力量是一个笼统的概念，究竟是什么核心力量不足，深究起来，跑步时的骨盆晃动很大程度是由于臀中肌力量不足造成的。由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由... 阅46 转2 评0 公众公开 19-06-08 19:32 |
坐在垫子上，双脚掌心相对，脚后跟尽量靠向身体双手上下弹动膝盖做20秒。吸气脊柱延伸呼气身体前屈，在束角式B中不要追求前屈的幅度，要注意脊柱的延展，不要过分的弯腰弓背，让自己的肚脐去找脚后跟，初学者可以在身体前面放抱枕，趴在抱枕上。仰卧，臀部靠墙，双脚上举脚后跟靠墙双脚平行向两侧打开到最大保持。补充：注意膝盖和脚尖在一个方... 阅763 转1 评0 公众公开 19-06-04 02:19 |
