| 共 15 篇文章 |
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让对手先出招，在明确对手的攻击范围和方向时突然转身，避过对手的直线攻击。蹬踏对手时一定要完全，攻击的目的并不是接触到对方的驱赶，而是让对方完全被你的出脚全力蹬开。用手隔住对方攻击手的手腕，并同时用另一只手直击对手颈部。很多时候我们在格斗当中会走进两个误区：一是对于对手的攻击太过敏感，甚至在对方收招后都不敢接触到对手；... 阅1 转自老阿更 公众公开 14-10-26 15:12 |
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴。腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。 阅3 转自激扬文字 公众公开 12-08-18 16:29 |
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，勤加练习，基本生存技能，不会不行滴！3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压... 阅4 转自波茨坦湖... 公众公开 12-07-09 22:14 |
引用 正确拉筋的方法+俯卧撑的方法 - 健身男人家园的日志 - 网易博客引用 正确拉筋的方法+俯卧撑的方法。 阅16 转自100po 公众公开 12-05-05 06:59 |
『天天运动』每一天的步行减肥计划。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。4个简单的伸展运动。日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运... 阅13 转自红尘精灵 公众公开 12-05-05 06:46 |
『天天运动』俯卧撑的8种练法。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习... 阅22 转自红尘精灵 公众公开 12-05-05 06:41 |
QQ邮箱 教你在家里锻炼全身肌肉教你在家里锻炼全身肌肉! 喜欢请转载！3：平卧哑铃推举，动作如图。结合平板推举，每个动作3组。... 全文V作者： 韩 小 恋 | 来自： 韩 小 恋用到的器械哑铃，最好是可以增减重量的那种。2：单臂哑铃划船。肩部： 1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。三头肌： 1.仰卧哑铃比屈伸。腿... 阅54 转自老路漫漫2... 公众公开 11-09-03 11:05 |
从零开始学瑜伽全集。 阅36 转自老阿更 公众公开 11-06-21 16:44 |
全套瑜伽,有时间就自己练练全套瑜伽,有时间就自己练练。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消... 阅2248 转48 评0 公众公开 11-06-14 17:34 |
游泳入门和初学者教学。或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂... 阅3 转自funson 公众公开 11-05-16 17:21 |
