• 贡献

  • 关注

  • 访问

个人简介:

 
共 135 篇文章
显示摘要每页显示  条
长期的规律性跑步对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。提高心肺功能、身体更健康心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。让大脑更聪明、更年轻经常跑步能为大脑带来更多的氧气,促进血液循环,刺激中枢新细胞的生长,让大脑萎缩更慢,进而有助于预防认知功能障碍,这样会让大脑更...
来看看6个精英跑者的训练细节,别再迷迷糊糊跑下去!训练核心力量,迈出步子躯干在大部分运动跑步过程中属于跑者的核心力量,也是控制身体重心的关键。以髋为轴,核心发力,来带动腿当跑者在运动时,身体都会稍微倾斜,而这种倾斜主要靠髋部完成。如果有跑友想训练髋关节的力量,那么就要注意保持保持跑姿,不要让身体受伤。膝盖不要抬太高一说...
>>>> 肌肉酸痛是怎么办跑步完产生的肌肉酸痛,根据肌肉酸痛的时间,把它们简单的分为两种。指的是刚运动完,就能感到的肌肉酸痛;肌力恢复,短期内暂停跑步马拉松后第1-3天,这三天是完全休息天,所谓完全休息,就是杜绝任何运动,还要多做一些肌肉按摩,放松肌肉。康复按摩或瑜伽,精神修复按摩能够舒缓肌肉与精神的紧张,让肌...
02正确的跑姿只有两个关键动作关键的跑步姿势其实就是拉起和落下,这两部分动作里,肌肉是这样工作的:拉起,也就是抬腿跑出的时候,依靠髋部发力送髋抬腿。高手谈论的“送髋”动作,就是指在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。最大限度有利于身体平移,意味着你的身体要微微前倾,把重力...
(3) 步长基本稳定后,采用各种节奏跑的练习,如快节奏、中节奏、慢节奏、变换节奏等。2. 保持最佳步频步频可以简单理解为每分钟自己跨步多少次,在高步频的状态下,跨步距离较容易缩短,踏步点离身体重心较近,并允许上半身增加前倾角度,强化上半身受自由落体的影响,减少能量消耗、提高效率。在相同步频的前提下,试着去改变你的跑步速度,训...
定时量体重。“舒适的”速度身体会告诉你什么是“舒适的”速度,换言之,也就是用可以边跑边聊天的速度跑步。不要让你的脚超出膝盖,因为这样会使膝盖在脚着地时轻微扭到。例如,早晨脉搏跳太快、轻微头晕、睡眠不足和心悸,这些都是常见的跑步疲劳表现,这时你可以降低跑量或者干脆不跑做些力量训练也可以。还有坡度、速度或路面改变,都可能...
4那么,慢跑代替热身?一套有效的热身方式应该包括原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。1、原地跑:每个动作30秒左右,各完成1组原地热身跑之前后垫步原地热身跑之垫步高抬腿2、肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,1组大腿前侧动态牵拉大腿后侧动态牵拉臀肌动态牵拉大腿内侧动态牵拉3、肌肉激活:每个动作完成12次,1组...
A、按照个人年龄和静心率测算出来的个人最高心率B、220次C、120次36、什么是靶心率?A、为了达到某种训练效果而提前制定的心率范围B、按照个人年龄算出来的最高心率C、平静的时候,心脏跳动的次数37、什么是有氧心率?A、最高心率的60%—80%之间B、最高心率的60%以下C、最高心率的90%左右38、什么心率爆表?A、心率低于60次B、心率高过预定的心...
听李子成讲解马拉松干货!来一起听李子成讲马拉松干货!小板凳准备,笔记准备好。你做对了吗?赛前热身赛中:配速/心率/补给赛后:拉伸/排酸戳“视频”一起来跟李子成充电如何科学训练马拉松!动动手指头保存视频干货~公众号后期会定时推送一些跑步干货,分享经验,我们一起无伤跑步。点击关注李子成田径俱乐部,感谢您的陪伴。
可以花一点钱投资在心率设备上,单独的心率手环、心率表,带心率功能的gps跑表都可以。长距离训练后肌肉、韧带的延展度将会变小,容易引发筋膜韧带紧张,而长久的紧张得不到放松就会引发疼痛,比如髂胫束的紧张疼痛,足底筋膜紧张疼痛,肌肉紧张还有可能引发抽筋。用泡沫轴进行滚压是对肌肉很好的放松手段,通过类似按摩效果的滚压,让肌肉放松...
帮助 | 留言交流 | 联系我们 | 服务条款 | 下载网文摘手 | 下载手机客户端
北京六智信息技术股份有限公司 Copyright© 2005-2021 360doc.com , All Rights Reserved
京ICP证090625号 京ICP备05038915号 京网文[2016]6433-853号 京公网安备11010502030377号
返回
顶部