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报成绩。马拉松关门时间一般为6个小时，半程马拉松为3小时。马拉松有著名的世界性的六大赛事，也称大满贯，包括波士顿马拉松，柏林马拉松，伦敦马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，东京马拉松。一般指马拉松最快成绩，也可以是最长跑步距离，或5公里、10公里、半程马拉松等最快成绩。净成绩。因为参赛选手众多，比赛成绩起始时间以枪声为准，每... 阅11 转0 评0 公众公开 21-10-03 16:40 |
一套有效的热身方式应该包括原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。1、原地跑：每个动作30秒左右，各完成1组①原地热身跑之前后垫步②原地热身跑之垫步高抬腿2、肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，1组①大腿前侧动态牵拉②大腿后侧动态牵拉③臀肌动态牵拉④大腿内侧动态牵拉经过上述动作，跑者可以花8-10分钟进行，将身... 阅52 转0 评0 公众公开 21-05-17 17:28 |
报成绩。马拉松关门时间一般为6个小时，半程马拉松为3小时。马拉松有著名的世界性的六大赛事，也称大满贯，包括波士顿马拉松，柏林马拉松，伦敦马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，东京马拉松。一般指马拉松最快成绩，也可以是最长跑步距离，或5公里、10公里、半程马拉松等最快成绩。因为参赛选手众多，比赛成绩起始时间以枪声为准，每个人通过... 阅165 转0 评0 公众公开 21-05-14 18:22 |
着地膝关节角度与膝关节缓冲角度。无论是快速还是慢速，着力点均在重心略微靠前一点的位置，膝关节在着地时保持弯曲，避免着地瞬间关节受到较大冲击力，有利于增加缓冲。速度由慢到快，摆臂幅度并不会有明显改变，特别是前摆过程没有改变而后摆幅度略有增加。在慢速跑步时采用全脚掌外侧着地，可避免脚跟着地的弊端，也避免了一味前脚掌着地足... 阅28 转0 评0 公众公开 21-03-30 18:23 |
此外，有些人通过慢跑摆脱失眠困扰，有些人通过慢跑摆脱抑郁，有些人用慢跑发泄愤怒，有些人通过慢跑瘦身，有些人通过慢跑找回自我。研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”当然，每个人的身体机能和运动能力不一样... 阅50 转1 评0 公众公开 21-03-27 15:15 |
长跑名将孙英杰对马拉松训练的9条箴言（附视频） 跑步者吧 5篇原创内容 公众号 1、跑步要用身体重力带动。职业马拉松运动员每天要跑30公里，要做3个小时力量训练。业余跑者挑战马拉松，也要加强力量训练。9、马拉松注意两大鬼门关。喜欢这篇文章请转发分享点击??关注「跑步者吧」公众号获取更多跑步干货 跑步者吧 感... 阅162 转0 评0 公众公开 21-03-17 03:27 |
多年以来，人们一直把多巴胺描述成人类愉悦感的来源，也即多巴胺意味着快乐，是大脑感到幸福的根源。我们现在认为多巴胺的确会让人感觉到快乐，但并非所有的快乐都是有益的。所以，多巴胺不一定意味着快乐，多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，让我们产生欲望，从而指导相应的行为。正如前文所说，多巴胺机制在解释跑步快乐方面稍有欠缺，因为... 阅36 转0 评0 公众公开 21-03-15 18:02 |
很可能是这个动作没做到位！但是对于长跑者来说，错误的摆臂严重影响你跑步过程中的平衡性，增加能量消耗，还会导致你出现胳膊疼、肩颈部酸痛等多种问题！多数人都会有这样的坏习惯：跑步时两手交叉在胸前划过，手臂甚至有时候会互相打到即便一开始是正确姿势，跑着跑着也容易变成这样。爱美的女生不在意速度，想要多瘦胳膊的话，也可以在有氧... 阅36 转0 评0 公众公开 21-03-10 19:39 |
长期的规律性跑步对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。提高心肺功能、身体更健康心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。让大脑更聪明、更年轻经常跑步能为大脑带来更多的氧气，促进血液循环，刺激中枢新细胞的生长，让大脑萎缩更慢，进而有助于预防认知功能障碍，这样会让大脑更... 阅57 转0 评0 公众公开 21-01-04 05:44 |
来看看6个精英跑者的训练细节，别再迷迷糊糊跑下去！训练核心力量，迈出步子躯干在大部分运动跑步过程中属于跑者的核心力量，也是控制身体重心的关键。以髋为轴，核心发力，来带动腿当跑者在运动时，身体都会稍微倾斜，而这种倾斜主要靠髋部完成。如果有跑友想训练髋关节的力量，那么就要注意保持保持跑姿，不要让身体受伤。膝盖不要抬太高一说... 阅49 转0 评0 公众公开 20-12-26 16:49 |
