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健身新手适用的健身计划一周表。1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。2.俯卧腿弯举，四组。2.站姿肘下压，四组... 阅20 转自我是布老虎 公众公开 17-06-10 10:40 |
身高并不是衡量一个人能力的主要标准，健身房以及健身会员对于健身教练的身高也并没有明确的要求，只要男健身教练身高在160cm以上，女健身教练的身高在155cm以上就OK的。要想在健身行业中发展下去，主要还是看健身教练的个人能力，能力才是吸引健身会员找你锻炼的主要因素，参加完健身教练培训的教练，只要能力突出，就不怕没有健身会员学习课... 阅362 转1 评0 公众公开 17-06-03 16:43 |
健身教练证书如何获取？健身教练的证书有很多种，比如中国健身教练资格证书（国职）中国健美协会证书等等。健美协会证书，必须到国家体育总局授权的“国家体育总局专业健身教练培训基地”（正式挂牌、有培训机构编号）进行培训，并由培训单位组织参加中国专业健身教练等级考试（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行），通过专... 阅80 转1 评0 公众公开 17-05-12 11:04 |
高蛋白饮食要求在基本饮食的基础上，另加蛋白质含量高的食物，膳食中蛋白质的供给量在每天每千克体重1.5克以上，尽可能采用质量好的蛋白如鱼，肉，蛋，乳等。富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。如果针对不同食物蛋白质的营养特点，将两种或两种以上的食物蛋白质混合食用，其中所含的必需氨基酸取长补短，相互补充... 阅24 转0 评0 公众公开 17-05-12 11:02 |
怎么判断你的一次训练质量？3、完成训练后2-3小时，你应该会有对训练的渴望，而不是对训练产生排斥感。如果你仍然感觉到非常疲劳，或者在之后的一段时间内（可能是几十个小时，也可能时间更长）缺乏训练激情，甚至对训练产生厌恶，排斥，很可能是因为训练过度。北京禚中华国际健身学院是一所专业性，综合性健身教练培训基地，本着“科学严谨培... 阅79 转0 评0 公众公开 17-05-12 11:01 |
【健身运动的三大好处】运动健身对于人们来说是有益无害的，其中能够给人们带来的好处可是数不胜数，下面小编给大家列举了三大健身运动的好处，大家可以了解一下。另外，健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。运动健身不仅从生理上达到养生健身的效果... 阅57 转0 评0 公众公开 17-05-04 11:31 |
健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！ 阅85 转4 评0 公众公开 17-05-04 11:30 |
随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。如果一个人同时患有高血压和糖尿病，那他的心血管疾病的发病率会翻倍，人的血压分两种，收缩压也就是一般所说的高压，应该在90—140mmHg之间，舒张压，也就是低压，应该在60—90mmHg之间。*糖尿病 糖尿病严重地增加了心... 阅87 转0 评0 公众公开 17-05-04 11:29 |
