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下犬式是西方瑜伽中最容易辨认的姿势之一。身体的好处:改善血液循环、改善消化、缓解背部疼痛、可以缓解颈部疼痛和/或偏头痛、加强肩膀，背部，手臂和腿、伸展脊柱，肩膀，背部，手臂，腿，腿筋，小腿，手和脚、调理肠胃和手臂、增加骨质密度、增加能量。4、如果您怀孕了并且开始感到头晕或头昏眼花：睁开膝盖陷入孩子的姿势，并在胸部或额头下... 阅269 转0 评0 公众公开 19-10-29 23:17 |
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，前额点地，双手放在身体的两侧，注意臀部尽量靠近脚后跟，保持4-6个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持4-6个呼吸，换另一侧练习。从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，初学者可以微微屈膝，注意保持脊... 阅51 转0 评0 公众公开 18-08-16 11:28 |
你知道怎么延展大腿后侧，只是拉伸腘绳肌？瑜伽练习中，我们经常会谈到腘绳肌，很多伽人把腘绳肌当成了一块肌肉，其实腘绳肌是一个肌群，有三块肌肉，分别是半腱肌、半膜肌、肱二头肌。腘绳肌在瑜伽练习中，非常重要，因为僵硬的腘绳肌会限制前屈折叠体式的完成，因此，在瑜伽练习中，我们需要拉伸这一组肌群。呼气，身体向前向下。可以站在瑜... 阅74 转0 评0 公众公开 18-07-02 06:12 |
拜拜肉 | 拜拜肉到底怎么减?说起拜拜肉，蝴蝶袖（上臂赘肉）很多女生那是一个“恨”字形容不了。蝴蝶袖就是挥手说拜拜的时候，腋下到手肘之间的肉会严重抖动的讨人厌赘肉。功效：这3个动作可以锻练女生的手臂三头肌，消除蝴蝶袖。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。肱三头肌伸展：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将... 阅20 转0 评0 公众公开 18-07-02 06:06 |
为什么练了瑜伽多年，却依然是个初学者？瑜伽路上据说爱瑜伽的都把我们置顶了很多同学问：“为什么自己练了很多年，还是像个瑜伽初学者？”正如瑜伽大师所说：“山式是所有体式的基础。在所有体式中，找到山式的感觉。”练习瑜伽多年，估计对瑜伽都有一定的了解，对自己的身体有一定的了解，知道哪些老师资深，知道自己身体哪方面需要加强。瑜... 阅108 转0 评0 公众公开 18-05-28 08:48 |
这5个瑜伽体式要常做！手臂没力？很多同学刚开始练习瑜伽，都会发现自己手臂力量不够，很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式，加强手臂力量很有效。5个体式锻炼手臂力量。双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展。然后弯曲手肘90°，手肘内夹。手肘撑地，小手臂平行。大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中，加强手臂力量的锻... 阅103 转1 评0 公众公开 18-05-07 14:32 |
你以为瑜伽船式做不好，只是腹部没力？船式。船式的根基是尾骨还是两个坐骨？一定是两个坐骨着地，如果没有控制好，身体向后倾，就会变成尾骨着地，长期下来，尾骨会受伤，腹部也没有锻炼到 。臀部坐在砖块上来做船式，可以保证是坐骨接触表面。还有一点，有的人真的是天生尾骨比较突出，感觉无论怎么调整都会尾骨着地不舒服，那么要不你核心力... 阅35 转0 评0 公众公开 17-11-10 15:00 |
瑜伽人怎么劈腿（cha）？瑜伽人柔韧度好就是任性，前脚掌踩在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽砖，双手互抱手肘，胸腔贴大腿，前脚掌踩地，身体前侧贴大腿。（后脚跟踩地，前脚掌离地，手在内侧）保持1分钟。坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。右脚跟离地，腿抬高伸直。第九步，劈腿（cha）。你最想问瑜伽老师什么问题？瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽... 阅79 转1 评0 公众公开 17-07-22 22:04 |
船式。船式的根基是尾骨还是两个坐骨？一定是两个坐骨着地，如果没有控制好，身体向后倾，就会变成尾骨着地，长期下来，尾骨会受伤，腹部也没有锻炼到 。弯曲膝盖，转动骨盆向前，让坐骨着地，双手可以轻轻抱住膝盖窝，或者伸直在膝盖两侧。还有一点，有的人真的是天生尾骨比较突出，感觉无论怎么调整都会尾骨着地不舒服，那么要不你核心力量很... 阅139 转0 评0 公众公开 17-05-02 15:32 |
瑜伽人怎么劈腿（cha）？瑜伽人柔韧度好就是任性，劈腿（叉）的方式有N多种！我最普通的劈腿还不能做呢？前脚掌踩在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽砖，双手互抱手肘，胸腔贴大腿，前脚掌踩地，身体前侧贴大腿。（后脚跟踩地，前脚掌离地，手在内侧）保持1分钟。坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。右脚跟离地，腿抬高伸直。第九步，劈腿（cha）。 阅42 转0 评0 公众公开 17-04-16 10:28 |
