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坐姿哑铃弯举。肘部贴近身躯，掌心朝上保持上臂固定，双手弯举哑铃，身体保持不动直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平，挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒慢慢地将哑铃放回到起始位置。一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一只脚踩地，另一条腿屈膝跪在凳子上上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行肩胛收缩，肘部贴紧身体... 阅39 转1 评0 公众公开 19-10-13 11:29 |
一副哑铃怎样练全身。哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。单脚直立哑铃弯举。4-6组*8-12RM.主要锻炼：肩部和腹部。单臂哑铃侧平举。4-6组*8-15RM.俯身哑铃臂屈伸。相扑蹲哑铃提拉。主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌。哑铃后箭步蹲。哑铃宽距深蹲。哑铃负重硬拉。 阅30 转1 评0 公众公开 19-09-16 16:44 |
器械之王——哑铃的20种训练用法，让你的训练全面升级。器械之王哑铃的20种训练用法。动作要领：两脚稍微分开站立，挺胸收腹，掌心向内，双臂伸直，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方，吸气，前举哑铃至肩部水平，缓慢降低哑铃，避免用力不均匀产生断续动作，动作完成时呼气。动作要领：仰卧于长凳，双足着地，两手共握一只哑铃，掌心贴附于哑铃片... 阅23 转1 评0 公众公开 19-08-07 17:16 |
脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，... 阅27 转0 评0 公众公开 19-07-13 13:38 |
《碟中谍6》：56岁的阿汤哥告诉你，所有的牛掰都是自律的味道。阿汤哥带着他的新作。依然离不开阿汤哥的拼命。阿汤哥凭借《碟中谍6》成为历史上。阿汤哥一共拍了106次才完成HALO戏份。除此以外，阿汤哥还得。阿汤哥——。而阿汤哥还在玩这么高难度的动作。这是阿汤哥1986年拍摄《壮志凌云》时。阿汤哥却只比32年前的自己。为保持好身材，阿汤哥... 阅85 转1 评0 公众公开 18-09-05 18:27 |
男神告诉你：含胸驼背 永远撑不起满分的颜值！含胸驼背。别问这么帅的人为什么驼背，驼背舒服啊！个子高的人驼背，是要照顾你们矮个子的感受，跟你们讲话都得低头弯腰，能不驼背吗？含胸驼背是一种恶习，后果不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。大部分人体态不佳，都是长时间伏案工作... 阅75 转1 评0 公众公开 18-08-20 00:08 |
深蹲能有效促睾，让你变成一头雄狮！发达的腿部让你显得年轻，让男人变成一头雄狮。如果不想自己老得那么快，那么练就一双强腿，人老腿不老对你是非常有帮助的。从现在开始不要错过腿部训练，练腿黄金动作从这个“深蹲”开始！不过只做深蹲就太无趣了，你需要不同的练腿动作刺激腿部力量跟肌肉的发展。几个在家练腿动作，非常适合小白在琐碎时... 阅77 转2 评0 公众公开 18-07-28 22:56 |
