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中年和老年应保持体重在理想体重范围，如果用体质指数来看（即体重（kg）除以身高（m）的平方，得出数值），老年人在20.5kg/m2~27.9kg/m2都应该是比较理想的体重，如果不在此范围，都可能对健康产生不利影响，应在医生或营养师的指导下调整饮食内容，力争达到并维持理想的体重。每天从谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类... 阅51 转10 评0 公众公开 18-06-19 15:32 |
哑铃的重量5～10磅为宜。肩部侧举两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。单腿蹲举两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。主要锻炼部位：股... 阅39 转5 评0 公众公开 18-06-05 14:18 |
二，适当的控制饮食如果我们光只进行一些有氧运动，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己那不控制的饮食，而又重新长到自己的身上去。腹部肌肉的训练，虽然不能帮助咱们专门减掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的训练，可以帮助咱们收紧自己的腹部肌肉，并且适当增强自己的腹部肌肉。 阅99 转3 评0 公众公开 18-05-07 12:04 |
躺在瑜伽垫上，两腿两双手分开放在瑜伽垫上，上身起来时两手去碰触双脚。两腿弯曲两脚掌着地，双手抱头来回抬起落下，屁股保持不动。两腿弯曲两脚掌着地，双手舒适的放在瑜伽垫上，头着地，屁股上下的抬起落下。躺在瑜伽垫上，两腿弯曲抬起，双手自然地放在垫子上，屁股带动腿左右旋转。坐在瑜伽垫上，两腿夹紧并拢，屁股不动，上身往下躺双手... 阅110 转8 评0 公众公开 17-12-09 19:30 |
减肥妙招——管住嘴 迈开腿 * 每个人都知道，要减肥必须坚持管住嘴，迈开腿。许多激素的分泌和生物节律都与睡眠相关，比如体重密切相关的瘦素和胃生长素。一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感喔~研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。要控制体重，饼干、蛋糕等甜点到底能不能吃？人们体内的瘦素（使人产生饱腹感的激素），... 阅116 转10 评0 公众公开 16-09-12 05:43 |
每天只需10分钟，在家就能轻松瘦身（真人演示）*女人都想拥有苗条身材，但好身材不是想想就能有的，是需要付出的，以下6个动作特简单有效，每组保持5-8个呼吸，每天做一次，不仅瘦身，还能翘臀！ 阅309 转23 评0 公众公开 16-09-06 06:03 |
20分钟速效全身减肥哑铃操（图示）* 对于不能锻炼，人们最普遍的借口是没时间。哑铃操的优点：最速效的全身运动琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。哑铃健身运动1、蹲下、弯曲、下压 动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。5... 阅356 转13 评0 公众公开 16-03-14 21:34 |
