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| 共 80 篇文章 |
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而在力量训练的方式上，腿部训练的效果则会更好，因为腿部训练过程中多数动作都为复合动作，这就会让自己在运动过程中消耗更多的热量，并且腿部全身最大的肌群，在刺激腿部肌肉生长的同时必然会刺激全身肌肉的生长，所以，如果自己感觉不知道从何做起之时，不妨从腿部训练开始。保持动作连贯均匀，全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一起，... 阅1 转自十月知行 公众公开 20-12-15 10:44 |
坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米。练健身没听过平板支撑（plank）？图三：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。注意哦，无论是肘... 阅1 转自新和平时代 公众公开 20-07-22 16:34 |
有内气的功夫，才能以气催力、变气为劲、内气的能量通过筋骨肌腱释放出来产生内劲。还有一个秘密，就是周身的皮肤和肌肉腠理的问题，如何让里边的气充满，让内膜腾起，而肌肤腠理之间也充满内气，那样整个人就如同被气充满，各处的肌肉都柔软如棉，而又灌注满内气，绵里裹铁，仿佛打足气的轮胎一样，每一处皮肤腠理因为气足了而变得抗击打且不... 阅1 转自水木年华1... 公众公开 19-08-17 23:02 |
常做俯卧撑的4大好处。俯卧撑能强肾？不少人都做过俯卧撑，或者说是曾经被罚做过俯卧撑，都知道俯卧撑可以增加手臂肌肉的力量。一个俯卧撑的完成，基本上需要运用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）来进行配合。也就是说，一个俯卧撑基本可以锻炼全身的肌肉。常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。此外，常做俯卧撑，尤其是握拳（握紧拳头... 阅1 转自求知博学 公众公开 19-07-26 11:08 |
骑行一段时间，偶尔会听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，排除一部分原因是肌肉酸痛或拉伤以外，其实大多是由于不恰当的骑行方式造成膝关节磨损。不管是骑行、跑步还是健身房里的力量训练，脚尖方向与膝盖方向一致都是首要的健康准则。在肌肉高度疲劳的时候，如果我们再进行大强度的激烈骑行，这个时候膝关节周围的肌肉群无法提起力量稳固、保... 阅1 转自地球白丁 公众公开 19-05-03 16:15 |
筋力长得有点慢，不像肌肉力，短期的站桩或者断续的站桩也未必会让你力大无比，不过会模模糊糊感受到这股力在慢慢增大，因此站桩不要急，至少要过了疲劳期，随意一站就是一节课时或60分钟，不知不觉会发现，四肢重了，有了“灌铅”的感觉，再慢慢到“如铸”的意境，功夫就上身了，筋（劲）力就可以应用了。你双腿如弓，两臂如弓，含胸拔背也如... 阅1 转自tjboyue 公众公开 19-04-08 23:03 |
男人坚持做“俯卧撑”,一段时间后，这4个好处要知道，值得一试。俯卧撑无论对男性女性的好处是不同的。男性长期做俯卧撑对身体的好处：俯卧撑增强肌肉和保护肌肉。与其他形式的运动相比，俯卧撑是一种更全面的运动方法，锻炼肱三头肌，腹肌，背部肌肉，胸大肌等肌肉，加强骨骼，强化肌肉，男性如果坚持做俯卧撑，增强你的身体，因此还可以促进... 阅2 转自唐山港陆... 公众公开 18-12-20 16:25 |
教你5种蹲法，锻炼全身。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。并腿蹲。双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴... 阅3 转自茶香飘万里 公众公开 18-08-27 02:56 |
随着年龄的增长，很多人出现了上下楼梯膝痛、髌骨软化、髌骨劳损等膝关节问题，这些症状说明您的膝关节干涩，可以用一个“注水”动作保护膝关节——扎马步。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。1. 润滑关节：关节液体进到关节腔可以润滑关节。赵之心教授说“膝关节的血管非... 阅2 转自xnssyzh 公众公开 18-08-27 02:52 |
拳打万遍，神理自现~”桩功”贵在坚持！名拳纵然有长短，优劣在人不在拳。喜欢该文章可以用点赞、打赏、转发的方式做为鼓励!对内功感兴趣的同修们可以关注通悟功夫，学习正宗内家武医体系，通悟功夫推出了无极桩体系，热身功、坐桩功、睡卧功帮您实现「行站坐卧，皆可修行」的心愿，达到养生和快速找到内家拳门径的目的，系统提升肾系统功能，... 阅3 转自tjboyue 公众公开 18-08-06 02:05 |
