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8个最容易做错的健身动作，千万别做“无脑训练”！练背动作。是让背部变宽的重要动作。动作分析：2. 肩胛骨内收，但不必夹紧。腿部训练的经典动作。一般是最后一个动作。1. 肩胛骨内收，肩膀下沉。胸肌、肱三头肌的王牌动作。这个动作必须做。胸肌中缝塑造的关键动作。每个人都会练到的动作。1. 内收肩胛骨、脊柱自然弯曲。 阅30 转2 评0 公众公开 17-11-09 11:38 |
超赞的间歇训练，让你在最短的时间燃烧最多脂肪！啊不对，是缺时间...有句老话，时间就是金钱嘛。根本没有时间去健身房。20分钟5个动作。休息30秒，下个动作！ 阅36 转2 评0 公众公开 17-11-09 11:37 |
在健身房最“拉仇恨”的行为？但不要让我们这些行为招人讨厌。细数健身房最拉仇恨行为。仇恨指数：4星。但很多人练完就把器械随手一放。仇恨指数：3星半.仇恨指数：5星。健身房一般空间都比较局促。仇恨指数：2星半.健身房本身就是有一定危险的场所。仇恨指数：3星。健身房就是个小社会。你在健身房还遇到过哪些拉仇恨的事？ 阅49 转0 评0 公众公开 17-11-09 11:35 |
就涌现出大批物化女性的广告。（图片来源：网易调查）性暗示和物化女性的思想。（ 图片来源：Suitstudio）而男性却像是一些陪衬布景。女性也可以拥有和男性一样的低位。这些男人依然是广告的主体，刻意凸显有权势的女性并不足以震撼人心，这只是一个失败的女权主义活动。MAX无意对“女权主义”做多评价。如果为了“女权主义”就要“物化男性”... 阅615 转0 评0 公众公开 17-11-07 15:41 |
动作解释：注意：这不是腹肌形态训练。如果你想有更好的腹肌形态。腹肌有明显卷曲的动作。这是腹肌形态训练。较大的腹肌卷曲幅度。对腹肌形状塑造很有帮助。让腹肌有更大的收缩幅度。单杠悬垂举腿。这是非常好的下背部动作。如果你能找到与胸齐高的单杠。反手全握抓紧单杠。让你的胸部去靠向单杠。肱二头肌训练的最后。背部训练的王牌动作。让... 阅47 转2 评0 公众公开 17-11-07 15:35 |
深蹲时，你“屁股眨眼”了吗？也就是 “屁股眨眼”骨盆是略微前倾的。发生了骨盆翻转。就是我们说的“屁股眨眼”了。而且容易造成“屁股眨眼”从而引起骨盆翻转。NO.3 踝关节灵活性差。也就会发生“屁股眨眼”了。进一步造成骨盆翻转的问题。深蹲时小幅度的屁股眨眼是可以接受的。但如果是长期的骨盆翻转。比较能确保你的脊椎与骨盆。 阅116 转2 评0 公众公开 17-11-07 15:33 |
不想要虎背熊腰，女生究竟该如何练背？MAX 写过很多练背指南。怎么都不写女生练背的。为了证明MAX不偏心。女生练背的重点。肩袖肌群、菱形肌等。很多女生的身姿和体型不好。小重量多次数的训练效果更好。大重量练背很可能会让斜方肌上部借力。从视觉上看起来溜肩没脖子。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦。素材来源：YouTube 转载请联系M... 阅69 转0 评0 公众公开 17-11-07 15:31 |
一根绳子就够了！一根有魔力的绳子。MAX前段时间写吴尊的时候。所以MAX决定。战绳又名力量绳、格斗绳。应当选择适合自己重量的绳子。你必须利用心肌核群的力量稳定身体。搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子。让绳子在一定时间内。瞬间之间的快速力量的变换。因此我们从中能收获到爆发力量。MAX 收集了一些战绳的动作。素材来源：YouTube 转载... 阅76 转1 评0 公众公开 17-11-01 15:31 |
屁股也会患“失忆症”，你的臀部不翘都赖它！臀肌是处于放松状态的。臀肌会忘记怎么还原。被成为“臀肌失忆症”这不仅会使臀部扁平松弛。倘若你的臀部没有酸痛感。反而大腿后侧很酸。那你可能得了“臀肌失忆症”对付“臀肌失忆症”就是重新激活臀肌。并对加强臀肌锻炼。注意你的角度，要让大腿。如果想练到臀部。让臀部与大腿后侧参与更多。 阅99 转2 评0 公众公开 17-11-01 15:21 |
没遭遇过这些，都不好意思说自己健身！健身时遇到最尴尬的事情是什么？今天MAX想和大家聊聊。你们在健身时遇到过。这些尴尬的事情吗？垃圾食品。全世界只有自己觉得瘦了。在胸口搓和搓胸不是一回事。给我老婆上课的私教。你在厕所干了些什么！！我平胸我骄傲。你听我解释。想要个翘臀容易吗。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦。 阅28 转1 评0 公众公开 17-10-30 17:37 |
