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▲标准动作。注意这个动作已被列入中国 国民体质 监测中的 测试项目，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这个办法是根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的：闭眼单脚站立试验，科学有效。美国外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。... 阅15 转0 评0 公众公开 19-10-08 11:16 |
经络是人体气血的通道，经络不通百病生，一大半人都有这个问题。入伏了，三伏贴、饮解暑汤治疗体内寒邪宿疾都是我们的选择，其实，除了这些，我们还可以学学经络操，疏通经络，让全身运动起来。一套经络养生操。这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。每天练练经络养生操，敲打敲打重要经络和穴位，就是这些... 阅14 转0 评0 公众公开 19-07-17 23:46 |
(附：踮脚要诀)踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。踮脚跟。肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。踮脚具体锻炼方法。踮脚尖走路。2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好... 阅26 转1 评0 公众公开 19-01-20 09:04 |
step3. 一侧腿抬起，前后踢腿。step4. 一条腿悬空在后方，上下摆动，身体其他部位保持稳定。step6. 坐起，双手在身体前方呈抱球状，一条腿弯曲向内，一条向外并抬起悬空，前后摆动。4.一腿向前一步做弓步站姿，另一侧腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。5.一腿向前弓步跪立，膝盖不超过脚尖，另一侧腿向后伸展，身体挺直。6.一... 阅41 转1 评0 公众公开 18-12-31 12:31 |
首先，蜜桃臀的挺翘，让你的臀部下半部分和大腿根完全暴露出来，融入腿的长度，这样一来腿的长度更加拉长。STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是踢完腿之后吸腿再放下... 阅52 转2 评0 公众公开 18-12-02 12:36 |
真的瘦 | 张天爱减30斤的方法，还不如我这管用。日本ZERO减肥法。先用鼻子吸气三秒，再用嘴呼气七秒，与此同时双手尽可能的向上伸展。用嘴呼气7秒，与此同时一只手按压横向的膝盖，另一只手拖拽竖向膝盖，找到一种两侧膝盖各自前后运动的感觉。其实这一套ZERO训练法就是将呼吸法与伸展放松的动作相结合，在拉伸的同时又可以给足身体氧气，加速... 阅34 转0 评0 公众公开 18-08-18 09:48 |
日本毛巾减肥法真会偷懒。真的瘦 | 一条毛巾就变瘦？首先要准备一条毛巾，将它卷成长40cm、宽7-10cm的圆柱体，搁置在一旁。而这个方法就是个很好姿势矫正法，腰下的毛巾轴相当于一个骨盘枕，在让骨骼和内脏逐渐恢复到正常位置的同时，它还能锻炼到腰腹部的核心力量从而缩减腰围。1.毛巾轴、双手和双脚所摆放的位置和细节动作非常关键，一定要照... 阅128 转2 评0 公众公开 18-08-07 12:25 |
真的瘦 | 每5分钟肚子就小1cm，这事你不干？！一周肚子能小8cm，腰细7cm，你不打算了解一下吗？日本瘦腰大法说是7天就能瘦7cm……DOWN的这部分主要是提臀的，是以臀部肌肉作为中心来训练的，可以改善臀部肌肉松弛，很适合经常久坐不不动的上班族和备考族。这个人一周前是90cm的腰围，坚持一周以后，腰围变成了83cm, 别提有多开心了。除此之外，... 阅28 转0 评0 公众公开 18-05-14 10:03 |
美人计丨驼背罗圈腿一招拯救，火爆B站的健身教程你能坚持下来吗？现在B站上有个超级火的健身教程叫做“美丽芭蕾”，你练了吗？维密天使的芭蕾老师Mary酱结合自己的芭蕾基础，研发出一系列能够健身又锻炼仪态的芭蕾基础动作，非常适合女孩子来练习。如果你还没开始的话，来看看网上的美丽芭蕾打卡人群吧……同时，芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪... 阅42 转0 评0 公众公开 18-04-21 23:35 |
臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。这个动作与动作1相类似，腹部着力在瑜伽垫上，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。动作7：瑜伽球辅助。家中有瑜伽球还是相当方便的，正面趴在瑜伽球上，双脚找好地面支撑点... 阅56 转1 评0 公众公开 17-09-27 15:31 |
