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膝关节痛——髌腱炎运动康复 转载。髌腱炎又称跳跃者膝，人在蹲跳时，膝盖下方一点处疼痛，走平路时不受影响。有人运动后出现疼痛；有人可能开始运动时就出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；有人平时和运动时都会出现疼痛，因此需要自己注意。在康复训练时，我们可以松解拉伸股四头肌，降低股四头肌的张力，缓解髌韧带的压力，同... 阅78 转3 评0 公众公开 21-04-19 10:59 |
根据国家体育总局编写的《运动健身指南》，一次完整的运动健身活动至少应该包括准备活动、基本活动、放松活动三部分内容，详见下表：动作描述：单腿站立，双手抱单膝至胸部，站立腿做提踵动作，单边做5-12次换边重复上述动作。动作描述：双脚岔开跨站，一腿伸直，脚趾朝前；动作描述：身体面对墙直立，双手搭在墙上，在觉得舒服的范围内，一脚... 阅245 转1 评0 公众公开 18-02-06 20:40 |
如何减少跑步时膝盖受伤的概率？跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势不对，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦； 阅28 转0 评0 公众公开 17-07-09 13:37 |
全身肌肉拉伸图谱（gif图） 转载。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天小囚给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！红色部位是主要的拉伸部位。锻炼前后充分拉伸肌肉。才能促进肌肉的生长哦。 阅48 转0 评0 公众公开 17-04-28 22:29 |
肌肉拉伤发生后，会出现局部疼痛、肿胀、肌肉紧张、抽筋等现象。简单点说就是小腿前侧胫骨周边疼痛，主要是由于小腿胫骨周围肌肉反复过度牵拉胫骨，局部应力高引起疼痛，这些应力一方面来源于跑步时地面的冲击力，当跑步时持续的地面反作用力作用于胫骨时，人体会自发通过肌肉收缩来减轻这样的应力;②强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，做提... 阅69 转1 评0 公众公开 16-11-22 10:14 |
再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。但凡有扭伤，大部分出现于外侧踝下部，而内侧较少见，其中原因何在呢? 这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，同时，内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节... 阅7884 转51 评0 公众公开 12-03-02 17:02 |
但凡有扭伤，大部分出现于外侧踝下部，而内侧较少见，其中原因何在呢? 这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，同时，内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。踝关节扭伤的针灸治疗 运动时场地不平，负重行走或下楼梯、走斜坡突然失脚而使外踝韧带... 阅20832 转99 评0 公众公开 12-03-02 15:10 |
