她的首页
她的馆藏
她的动态
馆友反馈
关于她
| 共 59 篇文章 |
|
3 个高级后弯体式，循序渐进你也可以做到（进阶）练习高级瑜伽后弯体式，正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式，希望对大家的练习有所帮助。热身步骤：髋部对齐膝盖，双手往头顶方向延展，双手推墙。双手继续沿着墙向下，双手撑地。双手向脚的方向移动，双手抓脚跟。趴在墙上，手臂伸直，胸腔贴墙。胸腔下巴贴地，... 阅167 转6 评0 公众公开 20-04-30 12:50 |
从骆驼式变体开始。站立后弯到轮式很难？一开始，站立后弯做轮式是很困难的，但是，我们可以从这个简单的体式开始：但是对于初学者来说，头顶点地是很难的，可以用瑜伽砖帮忙。这个体式不像轮式那样双手可以撑地，其实也更考验胸椎的延展和力量。交易担保 瑜伽路上生活馆 2020春夏新品瑜伽套装（带胸垫）5色可选，点击查看 小程序 瑜... 阅163 转3 评0 公众公开 20-03-23 22:13 |
瑜伽后弯体式精讲（注意事项 &练习窍门），快速get后弯练习技巧！后弯体式的分类瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：1）有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，2）和以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。后弯体式的风险后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。这除了胸椎构造的不同之外，还有就... 阅50 转1 评0 公众公开 20-01-16 09:27 |
如果你想从站立进入轮式和从轮式站起来。髋部是你身体的重心，髋部移动至哪里，身体随之移动至那里。当从站立进入轮式时，你的髋部越向前推，导致你上半身跌落地面的动能就越小。在使用墙壁练习进入轮式和从轮式站起来过程中，同时练习髋部向前和向后移动。在轮式时，你也可以挪动双脚更靠近双手，以帮助获得灵活性和髋关节的对抗力。尽可能挪... 阅37 转1 评0 公众公开 20-01-06 10:51 |
12月25日-5个高级瑜伽后弯的练习方法（强烈建议收藏）瑜伽后弯体式可以充分地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等等，对身体的健康非常有益。双手往后放到脚跟，保持髋部向前，胸腔上提。头往后着地，保持髋部上提，双手向后抓到脚跟。髋部胸腔上提，双手向前抓膝盖。然后左脚靠近双手，双手抓住脚踝，保持5次呼吸。双手松开，双手合适在后脑... 阅24 转0 评0 公众公开 19-12-25 17:02 |
一套瑜伽后弯序列，改善体态效果杠杠滴！感觉自己脊柱僵硬的同学，要经常练练后弯体式啦，话说脊柱有多年轻，人就有多年轻，脊柱上连接着很多神经，灵活脊柱，对人的身体和精神影响是很有好处的哦！俯卧的后弯体式：练习后弯，要从俯卧的后弯体式开始，启动背部的力量，为仰卧的后弯体式做准备。膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝。今日话题：瑜伽... 阅31 转1 评0 公众公开 19-12-15 13:04 |
最后，轮式尝试伸直腿，展开胸腔2.手肘轮式。脚套在瑜伽带上，双手向后抓住，手肘内夹。最后伸直双腿，保持胸腔手臂在地面，保持10次呼吸5.单腿胸腔倒立后弯。弓式，双手向后弯曲抓住脚背，大腿发力抬起胸腔，保持10次呼吸。弯曲手肘，胸腔上提，双手去抓脚跟，手肘落地练习后弯体式之前，充分的热身非常必要，延展脊柱，打开胸腔和肩膀，才不... 阅21 转0 评0 公众公开 19-11-26 08:48 |
四脚板凳式（单腿单手变体）：手腿往两侧拉长。02 找到内在的热：新月式（高位弓步）、反台式或者弯曲腿的变体（抓住打开胸腔）、英雄坐（髋部内旋）、骆驼式（耻骨向前，肋骨展开，胸椎上提）、桥式（大腿内旋，腹部内收上提）、手肘轮式后弯（十指交扣）、轮式后弯。 阅95 转0 评0 公众公开 19-11-10 21:22 |
离墙一个脚掌的距离背对墙做金刚座双手向上向后延展推墙保持微收下巴，胸腔上提保持10次呼吸动作四：离墙一个手臂的距离双腿并拢站立双手推墙高过头顶胸腔的打开下沉保持1分钟动作五：来到低位弓步，后面脚背放在墙上保持后面膝盖稍微离墙双手撑在砖块上，保持髋部下沉保持1分钟，换边动作六：左膝盖靠墙，小腿贴墙臀部贴墙，右脚踩地，膝盖90... 阅37 转0 评0 公众公开 19-11-03 14:07 |
蝎子式变体。是的，看起来不像一个传统的瑜伽体式，更像手倒立和头倒立以及后弯的结合。弓式变体。骆驼式如果胸锥没有上提扩展，腰椎就容易挤压，看着这个骆驼式，觉得好可口呀！骆驼式变体1.骆驼式变体2.狂野式是一个很有趣的瑜伽体式，不仅仅需要柔韧性，还需要手臂和核心的稳定，而且，真的很狂野！瑜伽路上生活馆 新品长袖瑜伽套装，多色... 阅48 转0 评0 公众公开 19-10-17 13:27 |
