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| 共 109 篇文章 |
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瑜伽L型手臂支撑，脚提不起来？今天来讲讲L型手臂支撑，L型手臂支撑是一个非常基础和入门的手臂支撑体式，当你把这个体式练好了，才能更好地去挑战高难度的手臂支撑。其实，那是因为身体没有很好的配合，它需要手臂的力量通过腋窝到前锯肌，再从前锯肌到腹部肌肉，再通过大腿和腹股沟的连接，最终把脚离地。交易担保 瑜伽路上生活馆 2020春... 阅146 转2 评0 公众公开 20-04-08 04:04 |
在瑜伽练习中，大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间。在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是屏住呼吸，挺有趣的，但并不是让你在这里屏住呼吸。让你更加专注启动核心肌肉，慢慢建立力量，最后再来到直腿的斜板式。为了改正这个错误，保持手腕在肩膀下方，注意手的位置。在斜板式中，如果脖子垂下来，脊柱就没有完全延展... 阅558 转1 评0 公众公开 20-03-21 14:47 |
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。在斜板式中，手臂在肩膀的下方。弯曲手肘往内夹，手肘要夹住身体。如果长期这样做，会导致肩关节受伤，肩膀最好比手肘略高那么一点点。也就是手肘弯曲90°，肩膀稍微高于手肘，肩膀远离耳朵，打开胸腔。肩膀和手肘太往后了，这是在下降之前没有从斜板... 阅95 转2 评0 公众公开 20-03-21 14:35 |
进阶 | 一步步挑战瑜伽「 侧板式 」及其各种变体。侧板式那么好，你竟然不知道？侧板式各种变体。手肘着地的侧板式。先做好侧板式，然后右手来到右腿外侧，臀部下沉。从侧板式开始，呼气，右手向下穿过腋窝，转头看下方。侧板式抬腿（上方腿）从侧板式开始，然后把右脚抬高。侧板式抬腿（下方腿）从侧板式开始，然后弯曲左膝盖，膝盖找胸腔。从... 阅49 转1 评0 公众公开 20-03-06 14:07 |
瑜伽手臂支撑的 5 个要点，不能知道的太迟！简单地说，和地面的接触面积越大，做手臂支撑体式就越稳定。做手臂支撑体式，手臂稳定是最重要的因素之一。手臂就是架子，如果架子不稳定，上面的放什么都会倒下来，手臂不稳定，手臂上面的身体就会倒下来。眼睛看的地方对身体影响很大，如果你做手臂支撑体式向下看，那么身体就容易向下垮掉。呼吸是... 阅55 转1 评0 公众公开 20-03-02 07:53 |
3 个「 中级瑜伽体式 」循序渐进练习方式，一定要试试。挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地。从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部。左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地。交易担保 瑜伽路上... 阅33 转1 评0 公众公开 20-03-02 07:51 |
试试这 3 种手臂支撑！（附分解步骤）手臂核心力量够了吗？第一个手臂支撑体式。↓↓↓第一步：左手肘撑地，右手手掌撑地。右手对齐左手肘。膝盖着地，脚背贴地。第二步：双脚踩地，臀部抬高。右膝盖来到右大臂后侧。第三步：右脚离地，绷脚背。第四步：重心向前，左脚跟向前蹬。第五步：左腿伸直，绷脚背。第二个手臂支撑体式。 阅62 转2 评0 公众公开 20-01-25 20:55 |
瑜伽老师说「 手臂伸直 」很重要！当把双手举过头顶，明明觉得自己手臂伸直了，老师却还在说“把手臂伸直更多”，抬头一看自己的手臂，确实没有伸直。即使肩膀灵活，但是缺乏稳定性，手臂力量缺乏，就很难把手臂伸直。从两方面下手——灵活肩膀、锻炼手臂力量。这样抓砖块手臂伸直的练习可以在很多手臂举过头顶的体式中练习，比如幻椅式、战士... 阅51 转1 评0 公众公开 20-01-11 16:07 |
7 个动作，每天 10 分钟，摆脱手臂拜拜肉！拜拜肉不仅不美观而且还超级显胖啊，趁着冷天赶紧将拜拜肉瘦下来，夏天才能美美的露手臂呀~今天推荐 7 个动作，每天只需要坚持10分钟，有效摆脱拜拜肉！仰卧，弯曲膝盖，脚踩地双手抓哑铃，吸气双手向上伸直，呼气回正重复10-20次5.站立摆手。侧卧，右手推地吸气抬起左侧身体离地，呼气下放重复10-20... 阅41 转1 评0 公众公开 20-01-11 16:05 |
16 个动作疏通手臂经络，甩掉拜拜肉！手臂经络不通？16个动作疏通手臂经络甩掉拜拜肉↓↓↓一、16张手臂拉伸肌肉解剖图动作一：双手十指交扣，反掌向上手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧动作二：左手弯曲向后向下，手肘朝天右手弯曲向后向上，双手交扣动作三：右手掌心朝下，左手拉右手向左动作十五：双手合十胸腔，用力将掌心合十手... 阅96 转1 评0 公众公开 20-01-08 15:31 |
