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| 共 6 篇文章 |
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肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。②肌肉痉挛；想达成最大的力量训练成果，最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。会造成酸痛主要是身体为了保护平常少使用到的肌肉群而产生的机制，但是经常使用同一个强度、重量进行训练渐渐的本来... 阅78 转0 评0 公众公开 17-09-22 09:36 |
腹肌训练：卷腹 or 仰卧起坐？主要表现在动作和训练目的上。仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌。所以它只针对腹肌训练。对于锻炼腹肌会是较佳的选择。不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且... 阅28 转0 评0 公众公开 17-09-22 09:26 |
肩膀练不好，其它部位练再多也难看！强壮的肩膀。宽厚圆实的肩膀。练出一副圆润的肩膀。不仅能增强手臂和肩膀分离度。练出这种拉丝的肩膀才叫完美！用这份强肩训练计划帮你搞定。动作1.动作2.动作连贯，不要停顿。动作3.俯身绳索侧平举 4x12-15次。动作4.绳索前平举 4x12-15次。动作5.动作6.单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次。动作7.肩膀练起来... 阅31 转0 评0 公众公开 17-09-22 09:18 |
瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。记住：肌肉代价昂贵，人体本身并不愿长肌肉，你必须给肌肉一个增长的理由。对于增肌训练，我们要始终以给肌肉最大刺激为主线，对于新手而言，一次训练两个肌肉部位最高效的，也是对肌肉刺激最大的。上面说到一次训练2个部位，那么一个肌肉部位需要3-4个训练动作，以达到... 阅90 转0 评0 公众公开 17-09-22 09:15 |
为什么我有马甲线，而你只有冰激凌线！动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，... 阅32 转0 评0 公众公开 17-09-22 09:07 |
