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延长膝盖寿命40年，就用这一招！爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。延长膝盖寿命40年。膝盖复健术。不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！生活中不要做... 阅21 转0 评0 公众公开 18-08-28 19:16 |
下肢训练必备动作：TRX单腿蹲。单腿蹲可以帮你非常棒的训练股四头肌同时兼顾臀部，还能提升你的协调，平衡，核心力量。今天我们要介绍大家利用TRX进行单腿蹲！不像一般箭步蹲会将接近50%的负载放到后脚，利用TRX进行单腿蹲的动作，后脚只是负责平衡之用，前脚扛下大部份的重量。而且轻巧的TRX让你感觉不到存在，实现了真正的意义上的单腿蹲！ 阅60 转0 评0 公众公开 18-08-27 11:14 |
没想到这6个动作对于增强力量这么有效！四肢力量难提升？腿部伸展。在背部深蹲中锻炼身体，这是一个主要的腿部建造动作，可以在锻炼开始时获得我们所拥有的力量。我建议通常以较低的重量开始约3组8-10次重复。拓展组：腿部按压。之后开始深蹲，以下是如何进行深蹲：保持与最后10次重复相同的重量，但是当我们遇力竭时，减去一些重量并再次力竭... 阅430 转0 评0 公众公开 18-08-19 10:33 |
俯卧腿弯举是很多健身者训练腿部肌群常进行的一个动作，而今天小熊要介绍的则与它相反，由于腿后侧肌群在固定时可以将膝关节屈伸，所以在进行这个腿后侧肌训练的变化式动作时，远程固定身体，使大腿及躯干向小腿处靠拢。弹力带躯干腿弯举具体操作：双膝跪地，套住一根合适阻力的弹力带并使其固定，然后身体缓慢前倾，使胸口靠向地面，注意保持... 阅3515 转0 评0 公众公开 18-08-17 01:57 |
全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿！肌肉紧张显小腿粗吗？运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，下面是小腿的肌肉结构图，小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事，一定要对小腿进行充分的拉伸。让小腿肌肉感觉到拉伸即可，就是全套的小腿拉伸动作图集，垂单侧脚跟的小腿拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸。 阅60 转0 评0 公众公开 18-05-27 15:42 |
4个动作让你在家轻松训练！人老先老腿，可以说腿比身体上的任何部位都重要。所以说腿部的训练也是我们必须要进行的，很多人觉得不去健身房就练不了腿，那今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家轻松练腿。3．单腿硬拉：（3-6组，每条腿12个）这就是单腿硬拉在难度上，要排在保加利亚深蹲后面的原因，这个动作更能训练我们的踝关节，而且在... 阅52 转0 评0 公众公开 18-05-19 17:07 |
练腿真的可以促进全身肌肉生长吗？再分享20个在家练腿的动作，想要更好的健身效果就跟着视频练起来。看懂了就点。—— END ——。 阅214 转0 评0 公众公开 18-05-03 19:25 |
#运动教室# #运动榜样# #健身狂魔# 【站着开始，趴着练完——全腿... 阅26 转0 评0 公众公开 18-04-08 01:18 |
肯定有很多人会发现长跑的人80%到90%小腿都很细长，短跑运动员的小腿都相对粗壮一些，这就是因为长跑与短跑之间的运动模式有差别，短跑运动中小腿发力蹬地的动作要更多一些，从科学的角度分析来看，长跑是一种有氧型运动，同时运动员在日常训练中，会有一些其他训练，同时拉伸松解也很重要。爱穿高跟鞋的姑娘，小腿肌肉会长期处于紧张的状态，... 阅105 转2 评0 公众公开 18-04-08 01:08 |
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙... 阅34 转2 评0 公众公开 18-04-03 11:46 |
