| 共 111 篇文章 |
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要么读书，要么健身，别再说无聊。要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。锻炼其实真的不是需要一套好的健身装备，不是需要专业的私教，也并非需要一个好的天气和每天固定的时间！脸蛋是天生的，身材是可以练的。时间对于所有人都一样，安排吃饭、睡觉、工作、社交，读书，健身，没有任何借口，我能比你多做一些，是因为当你在闲... 阅16 转0 评0 公众公开 18-09-12 19:00 |
最全的肌肉训练动作图解，简单易懂，男女通用！出了一组肌肉训练图解，胸部肌肉。比较沉着地高声道：“不能开枪，枪一响，它们或钻到车底下或钻进树林，狼群会把车胎咬坏，把我们围起来，然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说：“狼饿疯了，它们是在找吃的，车上可有吃的？”我们几乎同声回答：“有。”“那就扔下去给它们吃。”... 阅30 转0 评0 公众公开 18-09-01 23:56 |
健身房塑造肌肉最佳动作Top10，你有练吗？目标肌肉：胸肌。健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。目标肌肉：三头肌。发达背部肌肉的主要动作之一，因轨迹似划船而得名。目标肌肉：背部肌群。目标肌肉：股四头肌。锻炼大腿肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。目标肌肉：三角肌。 阅11 转0 评0 公众公开 18-09-01 01:26 |
太少的重复次数不能使生长激素的水平增加到足够的高度，而太多的次数意味着训练的阻力不够大，不能给肌肉施加足够的重量和促使肌肉生长。比如哑铃推举：第一组为8RM=20公斤哑铃，第二组相同次数，第三组为10RM=17.5公斤，以此类推，重量减少，次数增加。尽管大多数动作中你都需要一个小伙伴才能协助你完成被动次数技术训练，但是你也可以在一个... 阅14 转0 评0 公众公开 18-08-24 12:49 |
周期力量训练法。广义的力量训练有三种常见的训练模式，周期训练法、直线增重训练法和固定重量训练法。固定重量训练法是健美运动员和一些高龄的力量项目运动员选择的方法。大力士们通过长期实践，发现用深蹲的训练周期作为总体训练周期最为准确。有的大力士，虽然训练周期较长，但每个周期力量增长幅度也较大。下面是已故著名力量举运动员Dave ... 阅1543 转3 评0 公众公开 18-08-24 11:37 |
健身这么久，有没有对身体关节进行训练？训练中，不同的动作形式会产生很大的差异，训练决定了肌肉和关节的活动方式，单关节训练动作的肌肉活动与多关节的肌肉活动大不相同。训练当中需要有多样化的动作来得到更好的训练效果，对于关节性的肌肉训练也是一样的，关节专项的训练可以增加骨骼负荷程度，提高肌肉强度的重要作用，关节性的训练不仅... 阅29 转0 评0 公众公开 18-08-16 18:52 |
增肌9要点，让你肌肉比别人长得更快！研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。对于增肌增重来说，需... 阅9 转0 评0 公众公开 18-08-13 01:59 |
通常在健身房中撸铁的肌友，大致分为两大类：一个是为了增大肌肉力量，而另一个就是增长肌肉的体积。用60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两... 阅21 转0 评0 公众公开 18-08-11 15:25 |
别再说你健身没效果了！在抱怨自己的健身没有效果。为什么没有效果。每次训练时间达到1个小时了吗？要想有好的健身效果。就不要抱怨自己的健身没有效果。让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。人体胃细胞7天更新一次。皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天。身体98%的细胞都被替换。需要一年左右的时间，骨细胞更新需要7年。 阅18 转0 评0 公众公开 18-07-27 01:58 |
毁膝、毁腰、毁全身，10个动作骨科专家从不做，你却天天做。但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧... 阅22 转0 评0 公众公开 18-07-25 04:35 |
