| 共 64 篇文章 |
|
运动强度：建议大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动，运动能力差的初始锻炼者进行低强度到中等强度有氧运动。中等强度的运动指的是身体微微出汗、心跳微微加速的运动，较大强度的运动指的是出汗较多、心跳加速较明显的运动。运动安全：所有的运动都应保持循序渐进的原则，初始运动者，需在开始运动的前1~2周，进行一些低强度、较少频率、... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-11 18:28 |
老年人怎样练力量?——肌肉力量和老年健康！《肌肉力量和老年人健康》一文中介绍了力量训练对老年人健康的重要性。下面介绍的是一个已在国外检验过的老年人如何进行安全有效力量训练的“五步曲”：第一步：确定参加力量训练是否安全。第三步：制定训练目标老年人力量训练设定目标时最重要的一定是千万不要好高骛远，把目标定的太高太大。和其他... 阅5 转1 评0 公众公开 24-05-02 17:46 |
想要增加肌肉，做什么运动比较好？肌肉衰减会增加老年人跌倒、骨质疏松症、骨折甚至全因死亡的风险。在运动上，以抗阻运动为基础的运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能。建议一般人群可每天进行累计40～60分钟的中-高强度运动(如快走、慢跑)，其中包含抗阻运动20～30分钟，每周≥3天。 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-22 15:50 |
劝你多吃这种食物，增肌、调血脂。肌肉，对人体健康至关重要。2. 手握力测量：在静息情况下，优势手握力的正常值为男性握力 ＞ 25kg，女性握力 ＞ 18kg。更难能可贵的是，现在很多人血脂超标，不敢多吃肉类，怕升血脂，而大豆，不仅能补充蛋白质，还有调血脂的作用。在量上，中国营养学会推荐一般成人每天吃大豆25克及以上，25克大豆相当于72克... 阅3 转0 评0 公众公开 24-02-25 22:16 |
协和于康教授：多吃植物蛋白食物，可以增肌、调血脂！支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，它们在促进蛋白质合成方面，比别的氨基酸类型效果更好。作为一种植物，大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。更难能可贵的是，现在很多人血脂超标，不敢多吃肉类，怕升血脂，而大豆，不仅能补充蛋白质，还有调血脂的作用... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-25 22:14 |
肌肉，对人体至关重要，多吃富含支链氨基酸食物，增肌、调血脂！不管是否存在肌肉衰减，日常中一定要综合运用饮食和锻炼的方法，以防肌肉出现衰减。蛋白质是肌肉的物质基础，一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。那当然推荐富含支链氨基酸的食物。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，它们在促进蛋白质合成方面，比别的氨基酸类... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-25 22:12 |
《英国医学杂志》研究显示：大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低！2023年12月27日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究显示，对于急性冠脉综合征患者来说，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低。2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，将参试者一条腿用腿部固定器绑定... 阅4 转0 评0 公众公开 24-01-11 15:04 |
养好肌肉，是长寿的本钱，每个人都应该多攒点。肌肉减少症是一种随增龄而发生的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能的下降，是老年出现衰弱的生理基础。肌肉减少症在老年人中是比较常见的，我国目前有一些研究显示，60岁以上的老年人患病率大约在6%~18%，也就是每8个老年人中大概有1个老年人患有肌肉减少症。肌肉是力量的来源，所有的... 阅4 转0 评0 公众公开 23-10-21 14:25 |
认为：“俗云枸杞善能治目，非治目也，能壮精益神，神满精足，故治目有效。又言治风，非治风也，能补血生营，血足风灭，故治风有验也。世俗但知补气必用参、芪，补血必用归、地，补阳必用桂、附，补阴必用知、柏，降火必用芩、连，散湿必用苍、朴，祛风必用羌、独、防风，殊不知枸杞……能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去... 阅26 转0 评0 公众公开 23-08-20 16:35 |
全身的骨骼在肌肉的保护下才能保持稳定，当肌肉衰减，支撑力不够，很容易就会导致骨折的发生。肌肉衰减的人并不一定都是瘦的，随着年龄增长，肌肉减少，脂肪增加，还会造成肌肉衰减型肥胖。如果您通过自测发现有肌肉衰减的问题，那么接下来就教您如何正确吃才能长肌肉，改善肌肉衰退。很多食物中都含有蛋白质，但乳清蛋白在合成肌肉方面效率更... 阅10 转0 评0 公众公开 23-08-15 19:41 |
