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这 5 招帮你唤醒背部，重塑迷人线条。想要拥有匀称身材，重塑背部线条，下面这些动作可以可以帮助你合理地锻炼背部肌群，还能有效降低患骨质疏松的风险，并降低下背部的损伤概率。呼气。手臂紧贴身体两侧。手臂外展成“T”字形，呼气手臂回到身体两侧，躯干保持不动。背部伸展，胸部抬起同时伸直手和腿，头部转到中心位置。吸气，收缩腹部肌肉... 阅54 转2 评0 公众公开 20-12-23 08:41 |
练习这样一套瑜伽可以挺胸不驼背....驼背的主要问题就是脊柱的中段和上段弧度比较深，胸椎的C弧度比较夸张。通过瑜伽缓解驼背的思路主要是创造脊柱的长度，或者维持脊柱的长度不要继续受到损害。缓解和逆转驼背的瑜伽练习既然思路是脊柱延长和创造脊柱的更多的空间，瑜伽练习的体式的主要选择就是只要是温和的后弯的体式，侧弯和扭转体式。这个... 阅20 转0 评0 公众公开 20-10-21 08:17 |
练瑜伽，初学者背部「 僵硬 」怎么办？大部分瑜伽初学者面对的问题应该是背部特别僵硬，主要是上背部。初学者后弯瑜伽序列。双手放在大腿上方，保持脊柱延展。趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚跟。膝盖并拢，脚跟相触。膝盖往左侧着地，双手打开，肩膀着地。仰卧，弯曲膝盖，右脚跟放在左大腿上方。双手啦膝盖靠近胸腔。交易担保 瑜伽路上生活馆... 阅40 转0 评0 公众公开 20-09-10 23:26 |
3套简单的瑜伽序列，帮你全面打开背部！日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。所以，今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧：瑜伽砖要放在头部。调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入。伽人们可以调整瑜伽砖的高度。 阅21 转0 评0 公众公开 20-08-30 14:05 |
练习瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽视。背部力量瑜伽练习。拉伸身体左侧，保持5次呼吸，换边。保持10次呼吸，换边。腹部内收，背部延展，手和背部一条直线。扭转身体向右向后，保持10次呼吸，换边。欢迎留言，8月14日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽背心一件（2色可选）。交易担保 瑜伽路上生... 阅361 转0 评0 公众公开 20-08-13 19:49 |
这一套瑜伽序列，唤醒背部觉知，同时缓解下背部疼痛！练瑜伽，挑战高难度体式，除了需要核心力量，其实还需要背部力量。今天推荐的体式，从唤醒背部觉知开始，再增强力量，同时缓解下背部疼痛。背部练习序列。（背部疼痛无力的原因之一：髋部和股四头肌紧）加强背部力量。（背部疼痛的原因之一：核心弱）（背部疼痛的原因之一：大腿后侧紧）交... 阅28 转0 评0 公众公开 20-08-09 09:02 |
【视频】15 分钟简单拉伸缓解下背部疼痛（初级）腰痛和坐骨神经痛的原因，主要是大腿后侧、外侧、内侧紧张，髋部紧张，这是因为长时间久坐办公。拉伸髋部外侧、身体侧面、脊柱扭转。增加下背部柔韧性和力量：提升腹部力量保护下背部：在这些体式中，专注髋部的摆正。仰卧抬腿拉伸大腿后侧、仰卧束角式打开髋部。主题Theme：缓解背部和坐骨神经... 阅34 转0 评0 公众公开 20-08-06 11:55 |
（附瑜伽体式）下面分享6个瑜伽体式，针对背部练习，打造美人背~吸气脊柱立直，呼气双肩放松。保持5-8个呼吸，呼气还原。四角跪姿，双膝分开与髋同宽。4、跪姿脊柱扭转。四角跪姿，吸气延展脊柱。呼气右手向左伸直，右肩落地。四角跪姿，双膝在髋部正下方。吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直。呼气，抬双腿、提胸腔向上。瑜伽的事 欢迎分享。 阅29 转0 评0 公众公开 20-05-24 08:28 |
其实还是要看骨相，从外形上来看实际是胸椎过度弯曲，也就是驼背。我们胸椎有12节。这个过度弯曲的地方并不是整个胸椎段，而是我们胸椎的上半段，也就是第二节胸椎到第七节胸椎产生了后凸。圆肩和驼背总是同时产生的。那么怎么解决胸椎后突，以及圆肩所导致的背部变厚呢？必须先修复脊柱上过度伸展的区域，我们向上看颈椎部分，我们的颈椎下半... 阅42 转0 评0 公众公开 20-05-22 10:08 |
1 套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚，不知你身边有没有这种朋友呢？今天推荐一套瑜伽美背序列，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！继续俯卧在垫子上吸气准备，呼气收紧核心双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧保持5个呼吸。继续俯卧在垫子上吸气准备，呼气收紧核心双手... 阅18 转0 评0 公众公开 20-05-16 10:55 |
