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| 共 237 篇文章 |
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基普乔格同款核心训练法，让你跑得轻松、无伤。埃鲁德·基普乔格的月跑量大概在800公里以上，但这只是作为顶级跑者最基础的训练——他曾经不止一次提到对于力量训练，尤其是对核心力量的重视：“我想说核心训练对于运动员（我）来说非常重要，它可以让身体更加强壮的同时保持更好的平衡性，这两点对于在比赛中保持较高的配速，是非常关键的... 阅151 转0 评0 公众公开 22-03-09 12:31 |
推荐这些跑者采用快步频小步幅的跑步技术，相同速度下，相对快的步频可以减少腾空高度，而步频比较慢则会使得腾空高度增加，导致很多力气白白耗费在克服重力垂直做功上面。那么步频要达到多少才算快步频呢？在速度很慢的情况下比如每公里配速为8分左右，步频也应当至少达到160-170步/分，在每公里配速7分以内，步频应当达到170-180，180步/分是... 阅14 转0 评0 公众公开 21-08-23 17:08 |
这是因为我们在站、跑、蹲、骑等运动时都离不开平衡力，它反映了身体前庭器官、肌肉和关节等部位的配合协调能力，坚持时间越长，平衡力越好，运动能力越好，身体也就越健康。平衡力影响跑步表现不管是生活中或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。平衡力训练的其他动作除了闭眼单腿站立之外，小编再... 阅36 转0 评0 公众公开 21-08-22 20:12 |
相反的，如果上身过于直立、甚至后仰的话，双脚会落于重心前方，此时就需要腿部肌肉额外发力将身体、重心往前拉，由此影响跑动效率。落地时遵循先脚跟，后脚掌的次序；在上坡跑过程中，适度前倾上身，维持肩颈松弛、核心收紧的同时，大力摆臂，并积极上抬膝盖，用前脚掌着地，维持步伐短而轻快，是比较理想的技术、姿态。另一方面，如果想积极... 阅849 转4 评0 公众公开 21-05-17 09:57 |
基普乔格目前正在备战4月21日汉堡马拉松，这对于计划参加东京奥运会的基普乔格来说，也是一场重要的热身赛，而汉堡也是基普乔格从万米转战马拉松参加的第一场比赛，所以对于汉堡，基普乔格也有着特殊的情怀。基普乔格参加马拉松唯一一场败绩，2013年柏林马拉松获得亚军，成绩2:04:05，冠军基普桑创造2:03:23世界纪录。这是基普乔格在训练营的日... 阅202 转0 评0 公众公开 21-03-12 17:49 |
【视频教学】跑后恢复的12中拉伸动作。如果你有运动损伤，不建议你去尝试一些没有做过的动作！大家根据自己的情况适当选择组合动作做一些拉伸！ 阅21 转0 评0 公众公开 21-02-28 09:04 |
第一、10%法则。这个2小时法则也不是说，必须得等到饭后2个小时才能去跑步，一般情况下，如果吃的不多，那么进食后60-90分钟就可以跑步了。第四、碳水化合物法则。第六、补充能量法则。无论是单独的心率带、心率表，还是带心率功能的运动手表，只要准确能测量心率，都是可以考虑入手一个。上面10条法则，都是跑步中的细节问题，然而细节决定成... 阅24 转0 评0 公众公开 21-02-25 11:14 |
《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。 阅72 转0 评0 公众公开 21-02-19 08:06 |
早期中长跑技术。后蹬结束时，上体稍前倾，髋部前送，摆动腿的小腿与支撑腿几乎平行，塞巴斯蒂安·科的髋部前送幅度大，使后蹬脚最大限度地落在了身体之后，加大了后蹬工作距离，后蹬角为48度。中长跑运动员终点跑的含义与短跑有较大的区别，短跑运动员的终点跑是指在最后2-3米以靠身体前倾补偿性获得微弱距离。中长跑运动员的终点跑，往往... 阅426 转2 评0 公众公开 21-02-19 08:05 |
【跑姿革命】姿势跑法分解教学：（一）跑步介绍。《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。 阅88 转0 评0 公众公开 21-01-09 09:40 |
