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我们背部的肌肉是非常复杂的，背肌不仅仅有背阔肌这一块肌肉，还有像菱形肌这样的深层肌肉和斜方肌这样的上背肌肉等等，包括我们非常重要对肩带问题有很大帮助的肩袖肌群，也是需要我们去锻炼的。我们的肩胛骨上面有很多肌肉附着，其中有几块肌肉合起来叫做肩袖肌群，你不需要知道肩袖肌群长什么样子，你只用知道这几块肌肉对我们肩部的健康有... 阅106 转3 评0 公众公开 19-06-21 08:17 |
在训练中，很常见的练背情况是：背部没有多少感觉，反而是手臂、肩部酸痛感十足。区别于我们平时练背时一来就是引体向上、俯身杠铃划船等大重量的背部训练安排，这种不需要采用太大重量的下拉方式，完全可以让你获得一种全新的背部锻炼感受。双手方式的直臂下拉是一个广受欢迎的训练动作，这个动作可以非常不错的刺激背阔肌，对于练背时不太容... 阅138 转1 评0 公众公开 19-02-09 13:10 |
9大划船变式，让倒三角更立体强壮。打造强壮的背部提升背部力量绝对离不开划船动作，无论是健美健力还是大力士的训练者，都会推荐训练划船动作来提高训练能力或是其他目的。1.大重量杠铃借力划船。不知道梅叔（IFBB Pro约翰梅多斯）是谁可以自行百度查阅，虽然这也是单臂的杠铃划船，但是把杠铃的方向换成在了体侧，抓杠铃的位置变成在了杠铃的... 阅147 转2 评0 公众公开 19-02-06 08:25 |
背部肌肉错综复杂，各种肌群之间相互层叠，再加上背部本身的毛细血管较少，神经纤维不敏感，眼睛又看不到，所有很多人的背部练的并不好。如果你现在的背部急需要练宽，就把背部的训练动作都安排成增加部宽度的训练动作，不要花费时间在增加背部厚度的动作上了。这个动作主要训练背部外侧，重量偏小，建议动作安排在中间位置，比如第三或者第四... 阅36 转0 评0 公众公开 19-02-02 21:24 |
这7个练背动作，可以练到所有的背部肌群。当涉及部位较多时，不同的训练动作就能刺激到不同的肌群，所以并不是简简单单的几个动作就可以完成背部训练。这个动作可以和硬拉一样，举起很重的重量，这时下背部会代偿发力，所以你会感受到强烈的下背部发力。这个动作是我最喜欢的背部训练动作，几乎每次训练都会练到它。以上的7个动作，可以练到所... 阅5390 转2 评0 公众公开 18-12-25 15:32 |
8个动作，告别含胸驼背，每天只需8分钟，回归健康体态。含胸驼背不仅影响个人形象，还影响身体发育、导致肩颈酸痛，头晕脚麻、导致心跳加快、心慌，甚至心肺功能受损，还可能影响消化，所以矫正体态刻不容缓，今天为大家介绍8个动作，告别含胸驼背，每天只需8分钟，回归健康体态！注意，感受拉伸感，动作幅度要慢双臂用力向后拉，动作幅度要慢... 阅34 转1 评0 公众公开 18-10-08 14:02 |
国产私教又显神威：坐姿背阔肌后挤了解一下！坐姿背阔肌后挤。闻所未闻的高端动作。锻炼背阔肌最经典的5个动作推荐。坐姿划船。这是一个用来激活背阔肌的黄金动作。 阅34 转0 评0 公众公开 18-10-07 10:19 |
8大提升身材厚度的黄金动作！只宽不厚，练的不够！相信肌友们都遇到过这样一个烦恼。在镜子里从正面看自己的身材。很宽、很伟岸。但要是侧着身看呢。身材的厚度相对宽度要难练的多.8大动作、增厚你的身材。1、杠铃上斜卧推。杠铃可以上的重量比较大。发展单侧背阔肌厚度。倍受施瓦辛格喜爱的练背动作。6、杠铃划船。必不可少的练背动作。 阅142 转1 评0 公众公开 18-09-30 12:20 |
健身房必练器械之高位下拉，80％人却都做错了！在健身房。论最受欢迎的健身器械。莫过于高位下拉！那必练器械之一的高位下拉。错误动作示范。1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈；2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；4.离心收缩训练效果不足；正确动作示范。5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力； 阅95 转1 评0 公众公开 18-08-31 16:39 |
练背除了硬拉和划船，其实这个经典动作，也十分值得尝试。背部也是核心肌群的重要组成部分，而核心肌群，可以说是人体最重要的肌群，不然对不起“核心”两字。背屈伸是被很多人忽视的一个动作，可能是因为他观赏性没有那么强。此动作可以让我们整体线条更加修长好看，同时让我们核心，尤其是腹肌和背部肌肉更有力量。然后利用背部力量，收缩背... 阅448 转0 评0 公众公开 18-07-19 11:47 |
