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等肩宽俯卧撑。锻炼计划：热身 -> 跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 -> 休息1... 阅22 转0 评0 公众公开 17-11-01 16:05 |
只要这一个动作就足以！深蹲是可是练大腿的王牌动作。-深蹲标准动作-Squat 徒手深蹲。Dumbbell Squat 哑铃深蹲。Squat To Press 深蹲推举。Prisoner Squats 跪式深蹲。Squat Wall Hold 靠墙深蹲。Uneven Squat 不平衡地面深蹲。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）Squat Ju... 阅269 转0 评0 公众公开 17-11-01 16:03 |
每天5个动作，赶紧跟肾虚说拜拜！我们怎么能说自己肾虚。男人肾虚那就是天打雷劈。肾虚不是男人的专利。女人也会肾虚。每天保持适量的运动，能保持身体的健康年轻，延缓衰老，可以说是防止肾虚的最好方法。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提... 阅15 转0 评0 公众公开 17-11-01 16:01 |
7个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我！下面这套动作是一套HIIT减脂动作，另外还能强化腹肌，真正帮你消灭小肚腩快速练出腹肌！ 阅10 转0 评0 公众公开 17-11-01 16:00 |
深蹲多久，才能有效提高性能力？才能看到改变！同一个季节同一个人同一个场景。半年时间说长也长。毕竟荒废时间是最简单的事情。这是别人的额半年时间。两年时间。 阅880 转0 评0 公众公开 17-11-01 15:55 |
提高床上能力，练这一套动作真的会很猛！今天的训练内容有6个动作组成，提高啪啪能力，用这一套动作真的会很猛！动作2：俯卧撑 10-20次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑）动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各10-15次（如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑）练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。 阅117 转0 评0 公众公开 17-11-01 15:54 |
胸肌这么练，不炸也得冒烟。器械（健身房）胸肌训练计划。整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸... 阅18 转0 评0 公众公开 17-11-01 13:25 |
很多中国人不愿健身。看到肌肉男的反应。但至少大部分人对健身。成为一个肌肉男。成为肌肉男的好处。肌肉男就是最好的衣架，现在的模特哪个不健身？懂得健身的肌肉男一定是很上进的，他们每天坚持不懈花两个小时在健身房，一练就是好几年。健身能够让你在工作的时候更加有精神、有活力，不上进对肌肉男来说是不存在的。只有聪明的人才能练成肌... 阅23 转0 评0 公众公开 17-11-01 13:09 |
10条健身铁律，这就是你健身效果差的原因！因此，新手要保证动作的规范，学会体会不同动作对肌肉刺激的不同，在掌握了基础动作后再追求各种变式。用大重量。自由重量优先。快速完成动作、半程动作、不规范动作，无疑会让你上更大重量，却减少了对目标肌群的刺激，并且有受伤的风险。伤病无疑会给健身带来巨大打击，因此，在力量训练前一定要从... 阅13 转0 评0 公众公开 17-11-01 13:08 |
许多健友只知道练肌肉，却对肌肉知之甚少，今天就告诉你有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么。肌肉增长的原理：肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌... 阅17 转0 评0 公众公开 17-11-01 13:07 |
