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凯格尔运动 百科凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 阅134 转0 评0 公众公开 21-11-16 14:42 |
睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（此处不需要讨论，女性不接受反驳）。它们都是促进雄性激素分泌的蔬菜，因为它们含有的3-吲哚甲醇能有效将雌性激素转化成较为安全的模式，以免减少雄性激素的含量。芳香化... 阅327 转6 评0 公众公开 21-03-23 05:39 |
收好这份“全年龄增肌”指南。【健康】长点肌肉抗衰老！收好这份“全年龄增肌”指南。肌肉减少是人体衰老的标志之一，而丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用，还能降低早亡风险。怎样赶走肥肉，让肌肉长回来？上海市计生协：网上直播课，为青少年的健康成长“带货”2020-04-15复学在即，计生协青年志愿者绘《防疫复学漫画手册》，速看速转！ 阅8 转0 评0 公众公开 20-05-09 09:13 |
学会这几种蹲法，效果堪比全身锻炼！减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。锻炼肺功能下蹲时，胸腔内体积缩小，在一蹲一起的过程中，就能促进肺部血液循环，让肺部得到锻炼。最适合... 阅153 转9 评0 公众公开 20-04-10 18:50 |
男性标准时间：30-39岁标准时间：9秒40-49岁标准时间：8秒50-59岁标准时间：7秒60-69岁标准时间：5秒。女性较男性推迟10年计算40-49岁标准时间：9秒50-59岁标准时间：8秒60-69岁标准时间：7秒70-79岁标准时间：5秒测试两次，取最好成绩。闭眼瑜伽树式，是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉... 阅34 转0 评0 公众公开 20-02-14 15:48 |
卧位拉筋法。这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。“拉筋自愈法”中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方... 阅38 转4 评0 公众公开 20-01-03 21:35 |
上下楼膝盖疼，平路没事，可能有髌骨软骨软化，医生教您一招自检当您存在着上、下楼梯、扭转膝盖出现膝关节前方疼痛的症状时，最常见的原因就是髌骨软骨软化了，如果屈伸关节的时候还能听见“沙沙”样的响声，就更可能明确这种问题了，今天我们就来谈谈这个令很多人困扰的问题！●处于晚期的患者，那么我们建议患者要进行髌骨股骨关节置换。髌... 阅32 转0 评0 公众公开 19-12-24 06:48 |
跪着趴上5分钟, 腹部小了臀部翘了, 腿...跪着趴上5分钟, 腹部小了臀部翘了, 腿也变得又直又细！|今日体式：猫牛式.练习步骤：跪立在垫子上，两膝略微分开，脚背贴地躯干向前屈，双手臂伸直，手掌完全贴在垫子上然后双手向前，带动躯干向前，额头触地保持臀部在膝盖的正上方，然后尽量去伸展手臂躯干向前肩胛区域向下推向垫子保持自然呼吸，保持... 阅578 转0 评0 公众公开 19-12-02 23:33 |
呼气，保持左腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手去抓住左脚，延脊柱向上伸展背部，呼气，屈手肘，俯身向下，在能够做到的体式上保持，如果可以，将腹胸贴向大腿，额头去触碰膝盖，在这个体式上保持20秒钟，吸气，伸直手臂，手臂带领身体缓缓起身，呼气，放落手臂。练习步骤：三角式完成之后，呼气，向左平移身体，左手放于左脚... 阅203 转1 评0 公众公开 19-11-29 23:05 |
三种拉筋，全身疏通，特适合不爱运动的人。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。在众多拉筋的动作中，其中有一个拉腿筋的动作特别简单，但是又大补肝肾，每天睡前都能做：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。因为大腿内侧走的是肝肾经，肝藏... 阅16 转0 评0 公众公开 19-11-27 09:26 |
