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压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作... 阅1 转自绿茶清清 公众公开 22-05-07 20:37 |
大吃大喝中的中国人，可能悄悄坏了肾……一般来说，无论什么原因导致的肾脏病，当血肌酐≥707μmol/L，或者肾小球滤过率＜15ml/min时，就被诊断为“终末期肾脏病”，俗称“尿毒症”。在我国比较多的诱因有慢性肾炎（包括IgA肾病和膜性肾病）、糖尿病肾病（诱因为不受控制的高血糖）、自身免疫性疾病肾损害（如红斑狼疮等）、痛风性肾病（诱因为... 阅1 转自常笑健康 公众公开 22-05-07 15:43 |
无场地！超级燃脂训练计划。无器械！超级燃脂训练计划无器械！超级燃脂训练计划2016.03.07阅读3731.没有训练器械？如果你认为这些因素阻碍了你的进步，尝试今天的超级燃脂训练计划！超级燃脂训练计划（女生版）将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息，所有动作做完算一组。平板支撑 1分钟无场地！超级燃脂训练计划（男生版） 阅1 转自安安酱1217 公众公开 22-04-25 22:50 |
最酷硬汉!范·迪塞尔秀威猛肌肉 健身饮食菜的秘密和训练方式!范·迪塞尔的威猛「肌」锻炼。范·迪塞尔在每周的锻炼计划，安排3天时间(周一、三、五)来做身体锻炼，分别强调胸、背、下身、二头肌、三头肌等部位，维持强壮身形。除了一周3天的健身锻炼外，范·迪塞尔在平常休息日也会进行一些有氧练习(如:游泳、骑自行车等)，来... 阅1 转自尤里蒙提 公众公开 22-04-25 22:49 |
想要快速掉秤，这些好习惯一定要养成！减肥需要付出努力，想要减掉10斤赘肉，我们一定要从各个入手入手，提升热量输出，降低热量输入，只有保持身体处于热量缺口状态，才能促进脂肪的分解。2、控制主食的摄入量，主食富含碳水化合物，过量主食摄入会升高血糖，导致脂肪的堆积。吃主食也要掌握时间段，白天可以补充主食，晚上要少吃一些主食，这... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-04-24 22:28 |
在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。如果你一开始坚持不了10分钟慢跑，就改为5分钟快走，5分钟慢跑的交替循环训练，坚持一段时间后，运动能力有所提升，你再改为匀速慢跑训练。想要收获减肥的成效，我们一定要定制科学的减肥计划，避开减肥误区，坚持2-3个月以上，保持足够... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-04-24 22:25 |
戒掉3个恶习，坚持3个行为，让你恢复平坦小腹。腰围超过一定限度的时候，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超过了。想要缩小腰围，减掉多余赘肉，一定要坚持这几个行为：1、控制每天的卡路里摄入不要超过身体的热量消耗，你可以将热量摄入降为平时的80%左右，比如：平时一天热量摄入为3000大卡，减肥期间可以降为2400大卡，选择低热量的食物代替高热... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-04-24 22:23 |
一组上肢力量训练，改善虎背熊腰、含胸驼背，提升形象气质！而本身是苹果型身材的女生，上半身会比下半身显胖，尤其是骨骼比较大的女生，上半身会显得粗壮，这个时候我们则要加强上肢力量训练。动作一：动态平板支撑动作二：弹力带直臂下拉动作三：坐姿弹力带划船动作四：俯身弹力带划船动作五：站姿弹力带面拉建议：每个动作4组，每组10-15次... 阅1 转自全球健身号 公众公开 22-04-24 22:22 |
而人体的肌肉，往往被称为“第二心脏”，因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。很多人都发现，人过50岁之后，身体上的小毛病就多了，这与身体肌肉的衰减不无关系。肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。不少老年人受传统观念的影响，片面追求“老... 阅1 转自摩羯天尘 公众公开 21-02-03 21:46 |
一对哑铃，100多个训练动作。 阅1 转自xyf4345 公众公开 21-02-02 20:13 |
