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| 共 28 篇文章 |
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而在运动减肥减脂时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减肥、保持、增肌的不同需求达到很好的减肥效果。选择有氧运动能让晨间运动的减肥效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。适合运动：快走、有氧操、瑜伽。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。适合运动：有氧+无氧。也可... 阅210 转0 评0 公众公开 19-08-10 06:52 |
图片发自简书App.减肥中的你除了称体重之外，最好也利用公式“BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何。要知道我们的体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多个部分共同组成的，但真正让你肥胖的只有脂肪而已。蛋白质是肌肉合成的重要原料，如果为了减肥“吃草吃成沙拉精”，蛋白质摄入不足的话，也会影响你的肌... 阅394 转0 评0 公众公开 19-08-09 22:04 |
身体肌肉量与消耗热量的关系。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。虽然这种分解肌肉的效应会让「一吋肌肉一吋金」的选手们感觉心如刀割，但这种分解方式却有它本身不可抹煞的用途，这个用途就是用肌肉换取热量，也是维繫生命活动所必须的自然代谢方式，虽然肌肉流失变小了，但却可以维持身体正常的活动机能，所以就当... 阅7515 转8 评0 公众公开 19-08-09 22:04 |
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。4、适量增加肌肉训练，肌肉越多耗能热高 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的热量的九倍，人体肌肉含量越高，耗能也就... 阅114 转0 评0 公众公开 19-05-25 06:41 |
13种加速新陈代谢的减肥方法减肥方法 01.牛奶——多喝多漂亮每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样... 阅70 转0 评0 公众公开 19-04-01 22:22 |
节食减肥 短期节食可以导致体重下降，但代谢功能也会急转直下。禁食三天就足以破坏代谢功能，要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。热衷“无糖饮料” 很多人认为无糖饮料可以放心喝，但事实是，某些不含热量的食品也会使你胖起来。研究表明，人造糖（甜味剂）跟... 阅50 转0 评0 公众公开 19-04-01 22:15 |
饮食减肥计划,饮食减肥计划表。美眉们都清楚，想要减肥就需要在进行减肥之前根据自身实际情况能做好一份减肥计划，这样才不会在减肥时盲目的进行。那通过饮食减肥的计划要怎么制定呢？下面给大家介绍关于饮食减肥计划以供参考。3一个月饮食减肥计划第一周计划。这一周是相对于第三周的恢复饮食的一周，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐... 阅357 转13 评0 公众公开 19-03-03 13:55 |
女士健身初级力量训练计划表。无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的，完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子。训练目的：掌握技术动作，提高抗阻力练习力量，塑造身形。2.对于女性初学者来说，开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，没必要非得力竭。4.膝关节朝向和脚尖外展方向一致。5.膝关节可以有控制的超过... 阅163 转3 评0 公众公开 18-03-14 17:07 |
第一次练瑜伽注意事项 1.不要空腹练瑜伽 瑜伽入门者传闻练瑜伽不能吃得太饱，就妄自挑选空腹练瑜伽。其实，尽管饭后练瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，可是空腹练瑜伽也是不对的。一般来说，最佳是在练瑜伽前的一个小时用餐完毕，然后再去练瑜伽。若是来不及在一个小时之前用餐可是又很饿的话，那么能够在操练瑜伽之前的二十分钟吃一根香蕉，... 阅280 转0 评0 公众公开 18-01-30 17:45 |
