| 共 830 篇文章 |
|
8个不推荐的腹肌训练，别再浪费时间了！转而去挑战一些更难的动作。替代方案一.替代方案二.替代方案三.况且这个动作本身也不够有效，不值得冒险一试。替代方案。理由：可能造成脊柱受伤。这个动作要求具备一定的腹部力量。如果力量不足，控制不住腿下降的速度。五、任何一种徒手腹肌训练。如果你想拥有更高水平的腹肌。就一定要开始负重训练腹... 阅32 转0 评0 公众公开 20-12-25 20:12 |
核心肌肉=腹肌？但实际上，腹肌（包括腹直肌、腹斜肌等）确实为核心肌肉群中的一部分，除此之外，包括膈肌、腹横肌、盆底肌，还有背后的竖脊肌、多裂肌等一系列位于我们中央躯干位置的肌肉，都属核心肌肉的范畴。04绳索侧平举vs哑铃侧平举通常，肌肉受力时长与训练效果紧密关联。而更重要的是，如果有些小伙伴在做哑铃侧平举过程中，错误地甩动... 阅22 转0 评0 公众公开 20-07-29 15:19 |
01增强式俯卧撑俯卧撑这个训练动作，想必大家都不陌生；而作为难度更大、更为进阶的增强式俯卧撑，在普通俯卧撑的基础上，增加了各种身体离地、腾空的动作，便被许多人用来训练、提升自身肌肉爆发力。GIF当然，在日常训练中，不是所有的颈后训练都是禁止的，我们还需正确、理性地看待、辨别 “颈后”训练动作。GIF当然，如果有些小伙伴还是想坚... 阅81 转0 评0 公众公开 20-07-18 21:11 |
UC头条：打鼾其实是种病! 3种肌肉力量训练轻松缓解鼾声阵阵。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome，OSAHS）最常见的临床表现。相关研究显示，接近70% ~ 80% 的打鼾患者最后被诊断为OSAHS，而OSAHS患者中约 95% 有打鼾的症状。OSAHS的一般治疗方法。口面部肌肉的力量训练可增强肌肉的紧张性，提高... 阅35 转0 评0 公众公开 20-05-04 21:14 |
UC头条：练腿的确很难, 但好处让人满意, 6个黄金练腿动作让你更强大!做这个动作时需要注意保持腰背挺直，动作时膝盖不要左右摇晃，能够感受到臀腿部位的强烈泵感，但如果感到腰背疼痛的话，一定要记得检查动作是否标准，以免让自己受伤。动作2：仰卧腿举。动作3：坐姿腿屈伸。坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器... 阅5 转0 评0 公众公开 20-05-04 21:07 |
UC头条：不同阶段的男人应该如何健身!今天整理了男人不同年龄段的健身方法。这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。打开UC浏览器 查看更多精彩图片。都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以... 阅6 转0 评0 公众公开 20-04-27 20:47 |
UC头条：腹肌训练的呼吸法, 三个动作, 让腹肌训练进行的更顺利。腹肌训练中我们的呼吸方法很重要，掌握正确的呼吸方式，将会让你的腹肌训练完成的更顺利与高效！下面还有三个对于锻炼腹肌，非常有效果的联系动作，总有一个适合你！在绳索前面的地面放一块垫子，然后身体跪在上面，双手抓住绳索尾端的V字手柄，然后将其拉到头部的两侧固定住，接... 阅82 转0 评0 公众公开 20-03-19 22:33 |
高强度间歇式锻炼能同时提高有氧体适能和无氧体适能，而传统的、速度平稳的有氧锻炼只涉及到增强有氧体适能。有氧训练能增加最大摄氧量，而无氧训练能增长肌肉。每周从事3 次、每次30 分钟的高强度间歇式锻炼，对提高有氧体适能和无氧体适能的效果等同于每周从事5 次、每次60 分钟、速度平稳的有氧锻炼。高强度间歇式锻炼增加了身体对氧的需求... 阅85 转5 评0 公众公开 19-07-18 18:21 |
你和健身达人有何不同，为何练不出肌肉，不要再傻傻地健身了。许多人肯定会觉得训练的强度会决定你的增肌的一个效果，一个人每天总是进行着大量的运动量，那么他的肌肉肯定不输别人。首先，在训练的时候，我们要捉住重点，并不是说你的训练强度越大，肌肉的增长就越多。我们看到的劳动农民工之所以没有健身达人的身材，就在于他们只是运动量大... 阅32 转0 评0 公众公开 19-07-18 18:12 |
肌肉增长的基本原理。肌肉由肌纤维组成，肌纤维又与肌肉收缩有关。大肌肉群恢复时间至少72小时，小肌肉群恢复时间至少48小时，给肌肉充足的恢复时间才能让肌肉健康地生长。疲劳的肌肉在休息10-15秒钟之后即可获得50-60%的力量，也就是在做完8次100磅弯举以后，休息10-15秒，再用标准动作举2-3次数（以自己适合的次数为准），再休息10-15秒，接... 阅71 转0 评0 公众公开 19-07-13 22:02 |
