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| 共 13 篇文章 |
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3 种类型的瑜伽手臂支撑，一定要试试！说到瑜伽手臂支撑体式，很多人的第一反应可能就是手倒立，你是不是也这样纸认为呢？其实，瑜伽手臂支撑远远不止手倒立，还有很多其他体式，这些手臂支撑体式，根据上半身的空间状态，可以划分为3种：中立，手臂靠近身体，关节压力比较少。平衡上半身和下半身重量，需要手臂、核心、上半身力量。核心、上半... 阅192 转2 评0 公众公开 20-03-10 21:30 |
想做高级瑜伽手臂支撑？手臂支撑体式对于初学者会比较难。建立基础的手臂支撑力量。呼气，手臂伸直，手掌下压。呼气，屈手肘臀部放低。呼气，手臂慢慢伸直。呼气，手臂伸直，重复10组。手肘内夹，呼气，手臂伸直。屈手肘，手肘贴近两侧肋骨。屈手肘，臀部肩膀一条直线。呼气，抬起手肘手臂伸直。呼气，左手推地伸直手臂。呼气，慢慢屈手肘。 阅34 转1 评0 公众公开 19-12-09 16:22 |
【瑜伽】练瑜伽的你手腕疼吗？这几招搞定练习瑜伽，经常会听到伽人们说手腕疼，有些是练习错误，比如在体式在练习中，手腕用力不对，或者将身体的重量过多的压在手腕上。所以，练瑜伽经常手腕疼？感受到右手手腕有一些压力。如果你不幸手腕出现了疼痛，就坚持练习以上的动作吧，希望对你会有所帮助。可获得下图价值180元的双色TPE瑜伽垫一张。... 阅26 转0 评0 公众公开 19-11-13 00:21 |
瑜伽侧板式及变体，增加手臂、核心力量，这样练就对了！很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了！今天推荐几个侧板式的变体，锻炼手臂和核心的力量。在侧板式基础上，左脚向后脚尖点滴，膝盖弯曲。4.单腿上提侧板式。5.手抓大脚趾单腿侧板式变体。6.流动单腿侧板式。这几个侧板式变体，可以编入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。 阅35 转0 评0 公众公开 19-11-10 17:56 |
瑜伽万能体式 -幻椅式，助你练出小蛮腰维密臀，跟女神只差一个它。幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。手臂带动躯干向上提，大腿根部向上提从而带动大腿拉直，呼气，手臂放下，退出体式。膝盖与脚趾同向，膝盖不要出现内八或者是外八的情况，同时膝盖尽量不要去超过脚尖，膝盖向前，身体重心也会跟着... 阅115 转0 评0 公众公开 19-11-07 10:58 |
而且还堵塞了经络（附瑜伽练习）1. 沙滩宝贝俯卧撑这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。4.手臂抬高的深蹲锻炼上背部，细化手臂。7. 钻石俯卧撑在这个俯卧撑的变体中，你手臂的而后侧会有燃烧的感觉，让你的三头肌锻炼得更加到位！从斜板式开始，双手在肩膀正... 阅97 转0 评0 公众公开 19-10-22 22:53 |
瑜伽手倒立肩膀手臂无力，手腕疼，怎么办？大家都知道，在瑜伽手倒立练习中，双手以及手臂是整个体式的根基，如果根基稳定，手倒立基本就没有太大的问题，但事实上，很多伽人在手倒立中，会觉得肩膀手臂无力，手腕疼，根基不稳。那么，今天，就来给大家推荐一套主要针对手倒立肩膀手臂以及手腕的准备序列，帮助大家打好瑜伽手倒立的根基，轻松g... 阅33 转0 评0 公众公开 19-10-06 11:09 |
原来拜拜肉不仅影响了美观，还堵塞了经络（附瑜伽练习）这个单腿的俯卧撑可以挑战手臂的同时，又可以锻炼腹部。伸直手臂，保持微曲手肘，这样可以保持三头肌的启动，保护肘关节。从斜板开始，双手在肩膀下方，身体一条细线。在这个俯卧撑的变体中，你手臂的而后侧会有燃烧的感觉，让你的三头肌锻炼得更加到位！从斜板式开始，双手在肩膀正下方... 阅93 转0 评0 公众公开 19-09-16 14:57 |
有小伙伴在后台留言，为什么有的人做斜板式时，“背弓太高”，“整个身体都不是直板的，到底对不对？”其实，这就是我们今天要讲的「肩胛骨外展」。手臂支撑体式的关键——肩胛骨的外展。练习瑜伽手臂支撑体式，首先手臂和核心力量当然是需要，但是有一点是关键，常常被人忘记，那就是——肩胛骨的外展。肩胛骨外展可以启动上背部的力量，连接... 阅74 转0 评0 公众公开 19-09-12 13:27 |
经常听到一些小伙伴说练瑜伽的时候手腕疼，比如下犬，上犬，手倒立，平板，手臂的各种花式平衡等等，支撑久一点手腕就疼......所有这些把身体重量放在手上的体式都有可能造成对手腕的伤害。03手腕、手肘、肩膀不在一条线上。如果你在练习之前手腕已经有些不舒服或者疼痛，可以尝试在支撑的时候改变一下手腕的角度，可以用卷起来的瑜伽垫或者借... 阅580 转2 评0 公众公开 19-09-07 10:18 |
