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强化上胸:不一样的哑铃夹胸。哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!在哑铃飞鸟中,些许改变侧重点也会不同,为了更好的刺激我们的胸肌上侧,很多人会选择采用上斜的角度来进行动作!这是一个非...
肩膀训练:5个绝佳的哑铃推举变化式。2.下放哑铃事前臂慢慢向内旋转,缓缓下降,当哑铃下落到最低点时掌心朝向自己。1.双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开!动作过程:双手持哑铃,将其提至肩部,背部保持挺直,腹部收紧,单手向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃!1.选...
核心力量训练:三个单手平板支撑变化式。常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!单手的平板撑增加了旋转的不稳定因素,可以很棒的帮助我们训练抗旋转核心力量!动作一:单手撑+划船的动作!动作二:单手撑+臂屈伸的动作。准备姿势和动作一一样,注意保持身体成一条直线,然后单手进行手臂屈伸的动作,来训练我们的手臂后侧肱三头肌!
单腿深蹲的重要性以及动作教学。单腿深蹲教学。1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力,增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性,因为单脚支撑的原因,你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。3.生活,运动中,单腿动作是非常重要的动作模式,良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松,运动场上更给力!如...
爆发力训练:砸药球。药球被称为爆发力训练利器!今天要介绍最经典的药球训练动作:砸药球!相比常见的爆发力动作,如奥林匹克举重动作(高翻、抓举等)、壶铃摆荡、跳箱等,皆是训练“伸髋”的爆发力动作,而砸药球(下砸或砸墙等)的动作是训练“屈髋”的爆发力动作。2.选择软式药球,不需要过重,主要目的是砸(掷)出高速感,全力快速爆发...
19岁小伙练出变态“倒三角”身材,腰围不足肩围的一半!倒三角是评判男生身材好坏的一个标准,很多人希望自己能练成肩宽细腰,这样不仅能让穿衣有型,更能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现。晒出标准的“倒三角”身材照。Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了。和偶像一样的变态倒三角。肩围足足是腰围的两倍!他一样的倒三角身材?如何...
深蹲主要训练下半身及核心肌群,可以增强肌肉的协调性和稳定性,能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群,让身体核心肌群更有力量。人体70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身体最能消耗热量的组织,刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,所以要想高效燃烧脂肪,就好好锻炼下半身,而深蹲在众多...
你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感?相比手臂以及腿部肌群(生活中经常用到),大部分普通人的背部肌群都是属于一个神经连接比较弱,不肌肉感受度差的状况,而带着这样的状况去进行背部训练,自然会出现文章开头提到的问题!你需要唤醒你的肌肉,通过一些简单的动作来感受什么是背部发力,...
曲杆VS直杆,肱二头肌训练效果大不相同!直杆给手腕带来的额外压力。而且不影响肱二头肌的收缩路程。直杆:更利于肱二头肌短头的刺激,因为你会下意识做手腕外旋的变化,让二头收缩得更短,有利于刺激短头。曲杆:短头收缩有限,但长头被拉长,也就是对肱二头肌外侧刺激更好。如果你的肱二头肌体积不足,那么直杆依然是你的好选择,想象把杠铃...
良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障!今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部,斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举。肩胛先后收,然后启动斜方肌发力,向上抬起手臂,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成Y形!动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!
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