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6套开肩的瑜伽体式序列（收藏级），你值得拥有！开肩在瑜伽练习中的地位不言而喻，今天给大家准备了6套开肩的瑜伽体式序列，赶紧收藏起来，练习吧！肩部的6个方向的微运动，虽然动作幅度非常小，但是效果却很棒，尤其是肩部非常僵硬的人，每天练习，可以有效的改善肩颈问题，这套序列适合所有人练习，大家在热身以及进行以下开肩序列前，都可以... 阅96 转0 评0 公众公开 18-12-17 11:49 |
起始姿势：站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡（见图a）。动作：保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲（见图b），保持单腿平衡。起始姿势：站姿，双脚分开，略宽于肩，髋部外旋，脚趾外展，双膝与脚尖对齐（见图a）。抬起一只手臂和对侧腿（见图b）。起始姿势：从高位坐姿开始，双膝弯曲，双手扶在大腿后侧（见图a）。呼吸：... 阅18 转1 评0 公众公开 18-09-20 23:11 |
山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧。俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大... 阅38 转1 评0 公众公开 18-09-20 23:08 |
12套超级好用的瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样！12套常用的瑜伽序列，收藏起来循环练习吧。1、椅子瑜伽序列。3、打开髋部的瑜伽序列。4、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。5、开肩练习的瑜伽序列。一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦！这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 阅15 转1 评0 公众公开 18-09-20 23:01 |
练习步骤：1，准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面,2，,猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。练习收益：强化腹部核心力量，以及手臂、腿部力... 阅32 转2 评0 公众公开 18-07-29 21:39 |
但是，对于瑜伽初学者来说，由于刚开始接触瑜伽，不懂瑜伽，也不懂科学练习的方法，对自己的身体也不够了解，更不知道如何保护自己，所以非常容易导致受伤。虽然初学者在短时间内不可能一下子就学会瑜伽，也不能迅速的掌握科学的瑜伽练习方法，但是，在练习瑜伽的初期，学会保护自己不受伤，是非常有必要的。小一今天想给广大的新伽人分享，练... 阅56 转1 评0 公众公开 18-07-20 21:44 |
学习动图11式普拉提，练完感觉又瘦了！下面，将会展示一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。1 站姿前屈滚动。2 动态核心斜板系列。3 大腿拉伸。4 跪姿侧踢腿。5 双腿伸展。6 剪刀腿。7 平躺拍手。8 侧面转身。9 游泳式。10 腿侧面练习。11 仰卧起坐。 阅40 转0 评0 公众公开 18-07-18 22:38 |
瑜伽跪姿的妙处，你知道几个？随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地... 阅113 转0 评0 公众公开 18-07-18 14:16 |
为什么瑜伽过程中总是强调张开脚趾？大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。在我们练习站... 阅21 转1 评0 公众公开 18-07-18 14:14 |
