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中医提醒:原来身体1处堵了。本来这个点是肝经当令,一旦肝受损,比如:肝气郁滞、肝火旺盛等,便会导致气血留到肝经的时候,把人在睡梦中唤醒。中医:也跟肝经被堵塞有关。中医反复强调:肝经堵塞,除了凌晨自然醒,还会有以下典型信号:事实上,古人对于失眠早有深入研究,张仲景在《金匮要略》中就曾说:“虚烦不眠,酸枣仁汤主之。”古人经...
成人每天所需的睡眠时间大约有7~8小时,最好在下午1点半之前完成午睡,并且把午睡控制在半个小时以内,以免影响晚上的睡眠。不要养成在床上看书、玩手机的习惯,培养“专床专用”的习惯,能建立睡眠与床及卧室环境间的反射联系,建立稳定的睡眠觉醒规律。睡前别运动、喝咖啡。睡前3小时避免剧烈锻炼,以免出现睡前精神过度兴奋的问题,引起失...
肝藏血,主疏泄,肝气郁、气血虚致失眠!主要成分功效酸枣仁:平肝理气、润肺养阴百合:清心安神,补中益气桂花:渗湿利水,健脾和胃,宁心安神桑葚:补益肝肾,滋阴养血红枣:补中益气,养血安神大麦:补脾益气,镇心补虚葛根:补肝益气,静心宁神原理:酸枣仁百合茶的主要功效是清心静眠,针对性的调理部分由失眠引起的神经衰弱、偏头痛、更...
“失眠的认知疗法”,主要是通过调整“睡眠的3要素”来治疗睡眠:睡眠节奏、睡眠动力和身心放松这3个要素。睡眠动力,也称为睡眠压力。总之,一个好的睡眠,离不开一个良好的睡眠作息、充足的睡眠动力,还有身心的放松状态,任何一个条件的缺失,都会造成我们的失眠。爱因斯坦曾说,“人之所以疯狂,就在于我们每天做着同样的事情,却期待不一...
一个睡眠周期是 90 分钟,90 分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。理想状态下,我们每天获得 5 个睡眠周期,也就是 7.5 个小时,每周我们会获得 35 个完整的睡眠周期。R90睡眠方案。相反,如果你按 5 个睡眠周期睡,还是觉得困倦,也很难...
心主火在上,肾主水在下,正常情况下,心火应下温肾阳,肾水应上制心火,心火相济,心肾相交。1am~3am早醒多属厥阴,肝肾阴虚,肝阳上亢。肝藏血,血藏魂,血足魂则藏血入肝而眠,人寐时魂归于肝,肝藏魂与睡眠息息相关。肝主疏泄,可调理气血,若疏泄失常引起气血不调,肝血不足以藏魂而不得寐也,又因肝体阴而用阳,易肝气横逆、肝阳上亢及肝...
八、睡眠质量低。体虚的人容易焦虑,焦虑的人睡眠质量就会低。你这么做,那么你的能量就会自然地减少,晚上你自然需要睡眠来补充能量了,你的睡眠自然就来了。失眠者以为躺着没关系,躺着不会补充很多能量,躺着不会影响睡眠。失眠者一直在讨好睡眠,一直在为睡眠准备,从来不敢拒绝睡眠,所以他无法得到睡眠。躺着就能补充能量,躺着就是歇着...
跑步或者走路都是很好的运动方式,具有抗焦虑作用,运动要集中,不要自以为聪明,把白天零散的走路时间加起来,号称自己今天已经运动了多久多久,这些意义不大,一天要集中走路或者跑步半小时以上,晚上七八点为最佳运动时间,这个最佳是针对失眠焦虑的朋友,其它人群可能有其他更好的时间。1、对于长途坐车而影响到睡眠,很多朋友会比较担心,...
◆ 没别的事,总是不能快速进入睡眠,辗转反侧一两小时,好痛苦。这种其实就是没有进入深度睡眠,睡眠的质量很差,属于睡眠障碍的一种,从严格的意义上来说,也算失眠的一种状态。中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。我们在中医院做过体检的或者住过院的大概都会知道,中医院常用的《中医体质分类判...
这是一种通过改变认知来改变行为的方法,其核心就在于在人的头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联。其实,床的原本功能和意义就是睡眠,但对失眠者来说,由于长期很难入睡,床反而成了压力源,成了一个很难让人得到休息的地方。这种方法首先会使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间,让失眠者在床上的时间全部都用于睡眠,从而使碎片化的睡眠...
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