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马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。04增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；06濡养一身气血练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。高马步适合初学者和体弱人群。温馨提醒：在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这... 阅4 转1 评0 公众公开 22-05-09 03:11 |
一种独特的运动，比跑步、快走还好多倍，是很多疾病的克星。和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生：爬行，不要小看这种爬行，它比跑步、快走好百倍，是很多疾病的克星。附：爬行运动特别适合这四类人：关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散... 阅10 转1 评0 公众公开 21-10-11 05:06 |
喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果。那不妨来看看这个最新研究！国外的《医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。多项研究均明确指出，走路在防病、抗... 阅11 转2 评0 公众公开 21-08-23 15:51 |
三位院士呼吁：99%的血栓无征兆，记住一个字，让你一生无栓。99%的血栓没有任何征兆！血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕之处... 阅13 转2 评0 公众公开 21-08-11 09:10 |
喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果。那不妨来看看这个最新研究！《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。5、养肾护肾——踮脚走。每天踮起脚走1... 阅28 转3 评0 公众公开 21-07-22 06:28 |
走对了才功效加倍！除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。本文参考资料：①悟空问答-北京协和医院康复科医师刘淑芬、②2015-06-30健康时报网《走路就可防病抗癌 走对了才功效加倍》、③2011-04-25健康时... 阅1 转自izimin 公众公开 20-02-02 08:47 |
每次行走半小时或1小时为宜。功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。功效：踮脚... 阅11 转1 评0 公众公开 19-07-25 03:49 |
祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，法被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习，因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。祝老先生把老祖宗的养生学用到极致，百病全消，这套“312... 阅25 转0 评0 公众公开 19-06-25 01:48 |
脚上有个“化血栓开关”，打开它，就可清血管、防血栓！在脚上就有一个“化血栓开关”，打开它，就可清血管、防血栓！我们常说血栓，很少有人真正见过血栓。郑州大学五附院血管外科医院副院长、血管外科专家王兵教授接诊了一位80多岁的下肢动脉血栓患者，竟从他的下肢去除了一截10公分左右的血栓……在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强... 阅4 转1 评0 公众公开 19-06-17 04:46 |
(附踮脚要诀)踮脚跟。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最... 阅8 转0 评0 公众公开 19-06-16 13:45 |
