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健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉！腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，... 阅2 转自唇间一摸... 公众公开 19-01-10 11:25 |
英国健身模特，教你解锁10种高效虐腹动作，超实用！是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。被评为英国最性感的健身模特。动作1.卷腹 2-3组*10-20次。动作2.悬垂提膝 2-3组*做到力竭。动作3.坐姿转体 2-3组*20-30次。动作4.仰卧腿举 2-3组*10-20次。动作5.悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭。动作6.动作7.动作8.动作9.动作10. 阅31 转3 评0 公众公开 19-01-07 22:19 |
四个动作，撕裂腹肌！撕裂腹肌的四个动作，来试试吧！这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。这样可以充... 阅43 转2 评0 公众公开 18-12-02 23:22 |
腹肌还是要练练。光靠瘦，出不了腹肌。今天先展示几张腹肌的照片，不要流鼻血。对着镜子看看，还是有腹肌好看。让腹肌凸显出来，减脂是必需的。但是，体脂低不代表有腹肌，小鱼的大学同学，男生，175的身高，只有110斤不到，很瘦，但是依然没有腹肌。所以，把腹肌练大，也是必需的。但是，每块腹肌怎么练呢，那今天小鱼就用图来给大家展示一下。 阅112 转1 评0 公众公开 18-12-01 12:14 |
坚持做1个月平板支撑会发生什么....都少不了平板支撑这个动作。平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作。当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后。小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，平板支撑能够加强身体核心部位，平板支撑能帮助你提高平衡能力，但是通过平... 阅33 转3 评0 公众公开 18-11-30 10:22 |
如果你仔细观察会发现如今大肚子已经成为了我们身边的一道“风景”，尤其是有应酬的人里，而有一个大肚子不仅并不美观，还不健康，今天给大家介绍一个动作，大肚子的杀手----平板支撑，来帮你解决烦恼，解决大肚子。相信很多健友在做平板支撑的时候为了撑得更久，会出现脖子酸，肩膀痛，背酸等不适，在这里需要提醒大家，平板支撑也是一个很好... 阅2649 转2 评0 公众公开 18-11-26 22:55 |
腹肌速成法，错过这次可就再没有机会咯！我是做梦都想拥有腹肌的小鱼。紧实的搓衣板腹肌应该是所有健身的人的目标吧。但练出腹肌可不是一件容易事儿。腹肌的形成离不开经年累月的饮食规划和坚持训练。那标题所说的“腹肌速成法”难道是骗人的？练腹肌虽然不容易。让你的腹肌炫出来。拥有12块腹肌也不是什么难事。但腹肌胸肌鲨鱼线一应俱全。非... 阅25 转1 评0 公众公开 18-10-03 23:00 |
容易被忽视的超经典侧腹训练动作——侧向扭转。咱们开始说训练动作，哎呦我去！这个动作刚开始的话一定要用小小小重量去熟悉动作，超级练腹的一个动作，同样的并不是很好掌握。我个人认为这个动作是非常经典的，前面文章中很多人怕把腰练粗，可以选择用小重量做这个动作，如果是想两粗的话，可以用中等偏上的重量，如果是减脂的话，做腹部的功... 阅2 转自麻豆腐 公众公开 18-10-03 22:20 |
男神拉扎尔带你虐个腹，你离公狗腰还远么？！拉扎尔是健身界。跟拉扎尔一起虐个腹。和仰卧起坐有一些区别，只需要完成中间半程就可以，下降时背部不要贴到凳子，整个过程腹肌始终保持张力。核心力量有一定的基础，可以尝试负重卷腹，和上个动作类似但是略有差别，这个卷腹动作幅度更小，就在腹肌绷的最近的位置，上下运动就好。最好的下腹肌训... 阅1 转自1001821zx... 公众公开 18-09-17 20:33 |
