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要点 保持髋部中正，脊柱均衡后展，上方腿与地面垂直，脚尖指向上方，头部不可过度后仰。要点 上伸腿在肩后，两腿上下垂直地面，脊柱伸展。(2)屈左膝，左脚置于右大腿根部，左臂内旋向体后抓握左脚，右手向右后侧撑地，身体转向右侧，使右侧臀、腿、脚外侧均贴于地面；(2)身体前倾，两手撑地，屈肘，同时抬左腿向前置于右上臂后方，重心前移... 阅851 转18 评0 公众公开 21-05-19 16:00 |
臀线一上提、腿长5cm！8个瑜伽体式，打造完美翘臀！呼气收腹，左腿向后抬高。呼气，左腿外展屈膝。呼气收腹，抬起左腿向上，臀部收紧。呼气收紧核心，双腿屈膝。单腿站立劈叉。呼气，加大左腿抬起高度。单腿桥式。Tips：最后单腿桥式这一组动作，可以多练几遍！可返回顶部，点击蓝色字体遇见瑜伽瑜见你，免费关注我们或添加微信号：18744480520... 阅6 转1 评0 公众公开 21-03-30 08:40 |
瑜伽一个体式竟能打通全身经络，调节一切慢性病！因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。能打开腿部经络血脉，打开胯关节。坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；弯曲右... 阅18 转0 评0 公众公开 21-02-21 15:51 |
一套流瑜伽体式，练完腹部小了，臀部翘了，堪比跑步1小时了解更多瑜伽知识!流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽。分享一套流瑜伽。1.流瑜伽热身（8个体式）吸气，双手带动身体向上延展。吸气，双手带动身体起来。将重心放在左脚，抬右腿向后向上。右腿向前伸直，左手抓住右脚趾。呼气，双手落在脚两旁。左手撑地，右手向上举过头顶。 阅47 转0 评0 公众公开 21-02-21 05:54 |
前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。瑜伽是一种生活方式，在瑜伽这条路上，我们以站山祈祷开始、合十前倾结束，要做的不仅是体式的修习，还要有一颗归零、放空、感恩的心，将呼吸带入... 阅38 转0 评0 公众公开 21-02-10 04:34 |
10个瑜伽体式，适合30岁以上女性，清除盆腔垃圾，暖宫养颜！女性的盆腔可比作为女性的第二张脸！对于很多上班族女性而言，由于工作原因，需要长时间保持坐姿，久坐容易使盆腔持续受到压力，长此以往容易造成盆腔内血液循环不畅，身体垃圾毒素代谢不顺！今天分享10个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活髋部，还能清除盆腔垃圾，让你拥有好... 阅10 转0 评0 公众公开 21-01-20 08:20 |
流瑜伽，让女人灵动如水！流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，让每个核心体式都能使用不同的连接方式（vinyasa）进行紧密串联。之所以称之为“流瑜伽”，即动作就像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能... 阅18 转0 评0 公众公开 21-01-15 14:12 |
瑜伽八大禁忌，不注意会毁掉你的练习，了解一下了解更多瑜伽知识!练瑜伽能塑造身形、陶冶情操等等，瑜伽的好处你比我懂的还要多，但是瑜伽的注意事项你知道吗？07丨忌练习时分心瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。 阅163 转0 评0 公众公开 21-01-15 05:02 |
每一次呼气时，背部下沉，将腹部更深地推向地面，从而让腹部以及生殖区域更加放松。体会身体的哪个部位最充盈，是腹部还是后背部？随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续体会腹部的自然收缩与下沉，直至你的这一次呼气结束。在这个阶段的练习中，注意不要在吸气时刻意时将腹部撑开，呼气时也不要刻意将腹部压紧，一切都应顺应气息的变... 阅32 转1 评0 公众公开 21-01-12 05:34 |
